Pace-Rechner für 5 Kilometer
Pace, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten für 5 Kilometer. Tragen Sie eine Zielzeit ein, um die nötige Pace zu sehen, oder eine Pace, um die daraus folgende Zielzeit zu sehen.
Eine Zielzeit eintragen
Ergebnis
Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.
Der 5 Kilometer
Der 5-km-Lauf ist weltweit die meistgelaufene Wettkampfdistanz, vor allem wegen parkrun und weil er mit bescheidenem Training zu schaffen ist.
Aerob, nahe der Laktatschwelle gelaufen. Kurz genug, dass Glykogenmangel keine Rolle spielt, und lang genug, dass reine Schnelligkeit nicht der Begrenzer ist.
Gleichmäßiges Tempo oder ein sehr leichter negativer Split. Die meisten Volkslauf-5er gehen auf dem ersten Kilometer verloren, der aus Adrenalin 15 bis 20 Sekunden zu schnell gelaufen wird.
Distanz: 5 km (5.000 m).
Pace-Tabelle für 5 Kilometer
Zielzeit, Pace pro Meile und Geschwindigkeit für jede Pace pro Kilometer. Alles wird in Metern und Sekunden gerechnet und einmal umgerechnet, sodass sich über die Tabelle hinweg keine Rundungsfehler summieren.
| Pace / km | Zielzeit | Pace / Meile | Geschwindigkeit |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
Zwischenzeiten
5:00 / km · 25:00
| Distanz | Verstrichen |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
Fragen
- Welche Pace brauche ich für eine bestimmte 5 km-Zeit?
- Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für 5 Kilometer ergibt 5:00 pro Kilometer eine Zeit von 25:00. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.
- Wie sollte ich einen 5 km einteilen?
- Gleichmäßiges Tempo oder ein sehr leichter negativer Split. Die meisten Volkslauf-5er gehen auf dem ersten Kilometer verloren, der aus Adrenalin 15 bis 20 Sekunden zu schnell gelaufen wird.
- Was begrenzt die Leistung über 5 km?
- Aerob, nahe der Laktatschwelle gelaufen. Kurz genug, dass Glykogenmangel keine Rolle spielt, und lang genug, dass reine Schnelligkeit nicht der Begrenzer ist.
- Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?
- Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.
- Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?
- Weil 5 Kilometer 5 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.
Andere Distanzen
Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen