Pace-Rechner für Marathon
Ermitteln Sie die Marathon-Pace aus einer Zielzeit oder eine Zielzeit aus einer Pace. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten Läuferinnen und Läufer antreten.
Eine Zielzeit eintragen
Ergebnis
Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.
Der Marathon
Der Marathon ist 42,195 km lang — eine von World Athletics festgelegte Distanz, und der Grund, warum die letzten 195 Meter als eigener Abschnitt existieren.
Physiologisch wird Marathon begrenzt durch aerobe Ausdauer, Verpflegung und Thermoregulation. Die Glykogenentleerung ist die bestimmende Grenze: Die meisten speichern genug für etwa 30 km im Renntempo, und deshalb kommt der Mann mit dem Hammer genau dort.
Gleichmäßiges Tempo und die Disziplin, die ersten 10 km langsamer zu laufen, als es sich anfühlt. Ein Marathon bei konstantem Aufwand zeigt mit zunehmender Ermüdung einen leichten positiven Split in der Zeit, und das ist normal.
Distanz: 42,195 km (42.195 m). Festgelegt durch World Athletics Competition Rule 55.
Pace-Tabelle für Marathon
Zielzeit, Pace pro Meile und Geschwindigkeit für jede Pace pro Kilometer. Alles wird in Metern und Sekunden gerechnet und einmal umgerechnet, sodass sich über die Tabelle hinweg keine Rundungsfehler summieren.
| Pace / km | Zielzeit | Pace / Meile | Geschwindigkeit |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
Zwischenzeiten
6:30 / km · 4:34:16
| Distanz | Verstrichen |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
Fragen
- Welche Pace brauche ich für eine bestimmte Marathon-Zeit?
- Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für Marathon ergibt 6:30 pro Kilometer eine Zeit von 4:34:16. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.
- Wie sollte ich einen Marathon einteilen?
- Gleichmäßiges Tempo und die Disziplin, die ersten 10 km langsamer zu laufen, als es sich anfühlt. Ein Marathon bei konstantem Aufwand zeigt mit zunehmender Ermüdung einen leichten positiven Split in der Zeit, und das ist normal.
- Was begrenzt die Leistung über Marathon?
- Aerobe Ausdauer, Verpflegung und Thermoregulation. Die Glykogenentleerung ist die bestimmende Grenze: Die meisten speichern genug für etwa 30 km im Renntempo, und deshalb kommt der Mann mit dem Hammer genau dort.
- Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?
- Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.
- Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?
- Weil Marathon 42,195 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.
Andere Distanzen
Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen