Pace-Rechner für Halbmarathon
Pace, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten für Halbmarathon. Tragen Sie eine Zielzeit ein, um die nötige Pace zu sehen, oder eine Pace, um die daraus folgende Zielzeit zu sehen.
Eine Zielzeit eintragen
Ergebnis
Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.
Der Halbmarathon
Der Halbmarathon ist 21,0975 km lang, eine von World Athletics festgelegte Distanz, und der beliebteste lange Straßenlauf.
Aerobe Ausdauer unterhalb der Schwelle. Glykogen wird gegen Ende für langsamere Läuferinnen und Läufer relevant, und frühe Tempofehler werden auf den letzten fünf Kilometern hart bestraft.
Gleichmäßiges Tempo, idealerweise mit einem minimal schnelleren letzten Drittel. Die meisten halten auf dieser Distanz etwa 88 bis 92 Prozent ihres 10-km-Tempos.
Distanz: 21,0975 km (21.098 m). Festgelegt durch World Athletics Competition Rule 55.
Pace-Tabelle für Halbmarathon
Zielzeit, Pace pro Meile und Geschwindigkeit für jede Pace pro Kilometer. Alles wird in Metern und Sekunden gerechnet und einmal umgerechnet, sodass sich über die Tabelle hinweg keine Rundungsfehler summieren.
| Pace / km | Zielzeit | Pace / Meile | Geschwindigkeit |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
Zwischenzeiten
6:00 / km · 2:06:35
| Distanz | Verstrichen |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
Fragen
- Welche Pace brauche ich für eine bestimmte Halb-Zeit?
- Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für Halbmarathon ergibt 6:00 pro Kilometer eine Zeit von 2:06:35. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.
- Wie sollte ich einen Halb einteilen?
- Gleichmäßiges Tempo, idealerweise mit einem minimal schnelleren letzten Drittel. Die meisten halten auf dieser Distanz etwa 88 bis 92 Prozent ihres 10-km-Tempos.
- Was begrenzt die Leistung über Halb?
- Aerobe Ausdauer unterhalb der Schwelle. Glykogen wird gegen Ende für langsamere Läuferinnen und Läufer relevant, und frühe Tempofehler werden auf den letzten fünf Kilometern hart bestraft.
- Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?
- Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.
- Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?
- Weil Halbmarathon 21,0975 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.
Andere Distanzen
Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen