حاسبة الوتيرة لمسافة 5 كيلومترات
الوتيرة والسرعة والأشواط لمسافة 5 كيلومترات. أدخل زمنًا مستهدفًا لترى الوتيرة التي يتطلبها، أو وتيرة لترى زمن الوصول الذي تنتجه.
أدخل زمن الوصول
النتيجة
هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.
عن 5 كيلومترات
سباق 5 كم أكثر مسافات السباق ركضًا في العالم، ويعود ذلك إلى حد بعيد إلى parkrun وإلى أنه في متناول من يتدرب تدريبًا متواضعًا.
هوائي، يُركض قرب عتبة اللاكتات. قصير بما يكفي لألا يكون نفاد الغليكوجين عاملًا، وطويل بما يكفي لألا تكون السرعة الخالصة هي الحد.
وتيرة ثابتة، أو شوط ثانٍ أسرع قليلًا جدًا. ومعظم سباقات 5 كم للهواة تُخسر في الكيلومتر الأول، حين يُركض أسرع مما ينبغي بخمس عشرة إلى عشرين ثانية بفعل الاندفاع.
المسافة: ٥ كم (٥٬٠٠٠ م).
جدول وتيرة 5 كيلومترات
زمن الوصول والوتيرة لكل ميل والسرعة، مقابل كل وتيرة لكل كيلومتر. كل شيء يُحسب بالأمتار والثواني ويُحوَّل مرة واحدة، فلا يتراكم التقريب على امتداد الجدول.
| الوتيرة / كم | زمن الوصول | الوتيرة / ميل | السرعة |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
أزمنة الأشواط
5:00 / km · 25:00
| المسافة | المنقضي |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
أسئلة
- ما الوتيرة اللازمة لزمن معيّن في 5 كم؟
- اقسم الزمن المستهدف على المسافة بالكيلومترات. فلمسافة 5 كيلومترات، تعطي 5:00 لكل كيلومتر زمنًا قدره 25:00. والجدول أدناه يغطي المدى الذي يتسابق فيه معظم العدّائين.
- كيف ينبغي أن أوزّع وتيرتي في 5 كم؟
- وتيرة ثابتة، أو شوط ثانٍ أسرع قليلًا جدًا. ومعظم سباقات 5 كم للهواة تُخسر في الكيلومتر الأول، حين يُركض أسرع مما ينبغي بخمس عشرة إلى عشرين ثانية بفعل الاندفاع.
- ما الذي يحدّ الأداء في 5 كم؟
- هوائي، يُركض قرب عتبة اللاكتات. قصير بما يكفي لألا يكون نفاد الغليكوجين عاملًا، وطويل بما يكفي لألا تكون السرعة الخالصة هي الحد.
- هل الإسقاطات على مسافات أخرى موثوقة؟
- لا، والصفحة تقول ذلك. فهي تفترض بقاء الوتيرة نفسها على مسافة مختلفة، وهذا لا يحدث: الوتيرة تتراجع كلما زادت المسافة. ومعادلة Riegel تطبّق أُسّ إجهاد وهي الأداة الصحيحة للتنبؤ الفعلي.
- لماذا يتضمن جدول الأشواط مقطعًا أخيرًا ناقصًا؟
- لأن 5 كيلومترات تساوي ٥ كم، وهي ليست عددًا صحيحًا من فترات الأشواط. ويُعرض المقطع الأخير الناقص بدل إسقاطه، لأن جدولًا ينتهي قبل خط النهاية يكون خاطئًا في الموضع الذي يهم تحديدًا.
مسافات أخرى
تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي