Kalkulator pace Maraton
Hitung pace maraton dari waktu akhir, atau waktu akhir dari sebuah pace. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
Masukkan waktu akhir
Hasil
Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.
Maraton
Maraton berjarak 42,195 km — ditetapkan oleh World Athletics, dan itulah sebabnya 195 meter terakhir ada sebagai split tersendiri.
Secara fisiologis, maraton dibatasi oleh daya tahan aerobik, asupan, dan pengaturan suhu tubuh. Penipisan glikogen adalah kendala yang menentukan: kebanyakan orang menyimpan cukup untuk sekitar 30 km pada pace lomba, dan itulah sebabnya tembok muncul di titik itu.
Pace merata, dan disiplin untuk melari 10 km pertama lebih lambat daripada yang terasa wajar. Maraton yang dijalani dengan upaya merata akan menunjukkan split positif tipis dalam waktu seiring menumpuknya kelelahan, dan itu normal.
Jarak: 42,195 km (42.195 m). Ditetapkan oleh World Athletics Competition Rule 55.
Tabel pace Maraton
Waktu akhir, pace per mil, dan kecepatan untuk tiap pace per kilometer. Semuanya dihitung dalam meter dan detik lalu dikonversi sekali saja, sehingga tidak ada pembulatan yang menumpuk di sepanjang tabel.
| Pace / km | Waktu akhir | Pace / mil | Kecepatan |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
Waktu split
6:30 / km · 4:34:16
| Jarak | Waktu tempuh |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
Pertanyaan
- Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu Maraton tertentu?
- Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk Maraton, 6:30 per kilometer menghasilkan 4:34:16. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
- Bagaimana sebaiknya saya mengatur pace Maraton?
- Pace merata, dan disiplin untuk melari 10 km pertama lebih lambat daripada yang terasa wajar. Maraton yang dijalani dengan upaya merata akan menunjukkan split positif tipis dalam waktu seiring menumpuknya kelelahan, dan itu normal.
- Apa yang membatasi performa pada Maraton?
- Daya tahan aerobik, asupan, dan pengaturan suhu tubuh. Penipisan glikogen adalah kendala yang menentukan: kebanyakan orang menyimpan cukup untuk sekitar 30 km pada pace lomba, dan itulah sebabnya tembok muncul di titik itu.
- Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?
- Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.
- Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?
- Karena Maraton adalah 42,195 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.
Jarak lain
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris