Calculateur d'allure pour le Marathon
Calculez l'allure sur marathon à partir d'un temps final, ou un temps final à partir d'une allure. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
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Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Le Marathon
Le marathon fait 42,195 km — une distance fixée par World Athletics, et la raison pour laquelle les 195 derniers mètres existent comme passage à part.
Physiologiquement, le marathon est borné par endurance aérobie, alimentation et thermorégulation. La déplétion en glycogène est la contrainte déterminante : la plupart en stockent pour environ 30 km à l'allure de course, et c'est pourquoi le mur arrive là où il arrive.
Allure régulière, et la discipline de courir les 10 premiers kilomètres plus lentement qu'il ne le semble naturel. Un marathon couru à effort constant montrera un léger split positif en temps à mesure que la fatigue s'accumule, ce qui est normal.
Distance : 42,195 km (42 195 m). Fixée par la règle 55 de compétition de World Athletics.
Tableau d'allure du Marathon
Temps final, allure au mile et vitesse pour chaque allure au kilomètre. Tout est calculé en mètres et en secondes puis converti une seule fois, de sorte qu'aucun arrondi ne s'accumule le long du tableau.
| Allure / km | Temps final | Allure / mile | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
Temps de passage
6:30 / km · 4:34:16
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
Questions
- Quelle allure me faut-il pour un temps donné sur Marathon ?
- Divisez le temps cible par la distance en kilomètres. Pour le Marathon, 6:30 au kilomètre donne 4:34:16. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
- Comment gérer l'allure sur un Marathon ?
- Allure régulière, et la discipline de courir les 10 premiers kilomètres plus lentement qu'il ne le semble naturel. Un marathon couru à effort constant montrera un léger split positif en temps à mesure que la fatigue s'accumule, ce qui est normal.
- Qu'est-ce qui limite la performance sur Marathon ?
- Endurance aérobie, alimentation et thermorégulation. La déplétion en glycogène est la contrainte déterminante : la plupart en stockent pour environ 30 km à l'allure de course, et c'est pourquoi le mur arrive là où il arrive.
- Les projections vers d'autres distances sont-elles fiables ?
- Non, et la page le dit. Elles supposent que la même allure tient sur une distance différente, ce qui est faux : l'allure baisse quand la distance augmente. La formule de Riegel applique un exposant de fatigue et reste le bon outil pour une véritable prédiction.
- Pourquoi le tableau des passages comporte-t-il un dernier segment partiel ?
- Parce que le Marathon fait 42,195 km, ce qui ne correspond pas à un nombre entier d'intervalles. Le dernier segment partiel est affiché plutôt qu'omis, car un tableau qui s'arrête avant la ligne d'arrivée est faux précisément là où cela compte.
Autres distances
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais