मैराथन गति कैलकुलेटर
समाप्ति समय से मैराथन की गति निकालें, या गति से समाप्ति समय। नीचे की तालिका उस दायरे को कवर करती है जिसमें ज़्यादातर धावक दौड़ते हैं।
समाप्ति समय भरें
परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
मैराथन
मैराथन 42.195 किमी की है — वर्ल्ड एथलेटिक्स द्वारा तय दूरी, और यही वजह है कि आख़िरी 195 मीटर एक अलग स्प्लिट के रूप में मौजूद हैं।
शरीरक्रिया की दृष्टि से मैराथन की सीमा तय करता है वायवीय सहनशक्ति, आहार और ताप-नियमन। ग्लाइकोजन की कमी निर्णायक बंधन है: ज़्यादातर धावक दौड़ की गति पर लगभग 30 किमी के लिए ही भंडार रखते हैं, और इसीलिए दीवार वहीं आती है।
एकसमान गति, और पहले 10 किमी को स्वाभाविक लगने से धीमा दौड़ने का अनुशासन। एकसमान प्रयास पर दौड़ी गई मैराथन थकान बढ़ने के साथ समय में हल्का धनात्मक स्प्लिट दिखाएगी, और यह सामान्य है।
दूरी: 42.195 किमी (42,195 मी)। वर्ल्ड एथलेटिक्स प्रतियोगिता नियम 55 द्वारा निर्धारित।
मैराथन गति तालिका
प्रति किलोमीटर हर गति के लिए समाप्ति समय, प्रति मील गति और रफ़्तार। सब कुछ मीटर और सेकंड में गणना करके एक ही बार बदला जाता है, इसलिए तालिका में नीचे तक कोई गोलाई जमा नहीं होती।
| गति / किमी | समाप्ति समय | गति / मील | रफ़्तार |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
स्प्लिट समय
6:30 / km · 4:34:16
| दूरी | बीता समय |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
प्रश्न
- मैराथन के किसी समय के लिए मुझे कौन-सी गति चाहिए?
- लक्ष्य समय को किलोमीटर में दूरी से भाग दें। मैराथन के लिए प्रति किलोमीटर 6:30 से 4:34:16 बनता है। नीचे की तालिका उस दायरे को कवर करती है जिसमें ज़्यादातर धावक दौड़ते हैं।
- मैराथन में गति कैसे बाँटनी चाहिए?
- एकसमान गति, और पहले 10 किमी को स्वाभाविक लगने से धीमा दौड़ने का अनुशासन। एकसमान प्रयास पर दौड़ी गई मैराथन थकान बढ़ने के साथ समय में हल्का धनात्मक स्प्लिट दिखाएगी, और यह सामान्य है।
- मैराथन में प्रदर्शन को क्या सीमित करता है?
- वायवीय सहनशक्ति, आहार और ताप-नियमन। ग्लाइकोजन की कमी निर्णायक बंधन है: ज़्यादातर धावक दौड़ की गति पर लगभग 30 किमी के लिए ही भंडार रखते हैं, और इसीलिए दीवार वहीं आती है।
- क्या दूसरी दूरियों के अनुमान भरोसेमंद हैं?
- नहीं, और पृष्ठ यह कहता भी है। वे मानते हैं कि वही गति किसी दूसरी दूरी पर टिकी रहेगी, जो होता नहीं — दूरी बढ़ने पर गति घटती है। Riegel का सूत्र थकान घातांक लगाता है और वास्तविक भविष्यवाणी के लिए वही सही उपकरण है।
- स्प्लिट तालिका में आख़िरी हिस्सा अधूरा क्यों है?
- क्योंकि मैराथन 42.195 किमी है, जो स्प्लिट अंतरालों की पूर्ण संख्या नहीं बनती। आख़िरी आंशिक हिस्सा हटाने के बजाय दिखाया गया है, क्योंकि जो तालिका समाप्ति रेखा से पहले ख़त्म हो जाए वह ठीक वहीं ग़लत है जहाँ मायने रखता है।
अन्य दूरियाँ
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