Kalkulator pace Setengah maraton
Pace, kecepatan, dan split untuk setengah maraton. Masukkan waktu sasaran untuk melihat pace yang dibutuhkan, atau sebuah pace untuk melihat waktu akhir yang dihasilkannya.
Masukkan waktu akhir
Hasil
Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.
Setengah maraton
Setengah maraton berjarak 21,0975 km, ditetapkan oleh World Athletics, dan merupakan lomba jalan raya jarak jauh paling populer.
Daya tahan aerobik di bawah ambang. Glikogen mulai berperan menjelang akhir bagi pelari yang lebih lambat, dan kesalahan pace di awal dihukum berat pada lima kilometer terakhir.
Pace merata, idealnya dengan sepertiga terakhir sedikit lebih cepat. Kebanyakan pelari sanggup menahan sekitar 88 sampai 92 persen dari pace 10k mereka pada jarak ini.
Jarak: 21,0975 km (21.098 m). Ditetapkan oleh World Athletics Competition Rule 55.
Tabel pace Setengah maraton
Waktu akhir, pace per mil, dan kecepatan untuk tiap pace per kilometer. Semuanya dihitung dalam meter dan detik lalu dikonversi sekali saja, sehingga tidak ada pembulatan yang menumpuk di sepanjang tabel.
| Pace / km | Waktu akhir | Pace / mil | Kecepatan |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
Waktu split
6:00 / km · 2:06:35
| Jarak | Waktu tempuh |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
Pertanyaan
- Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu Setengah tertentu?
- Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk Setengah maraton, 6:00 per kilometer menghasilkan 2:06:35. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
- Bagaimana sebaiknya saya mengatur pace Setengah?
- Pace merata, idealnya dengan sepertiga terakhir sedikit lebih cepat. Kebanyakan pelari sanggup menahan sekitar 88 sampai 92 persen dari pace 10k mereka pada jarak ini.
- Apa yang membatasi performa pada Setengah?
- Daya tahan aerobik di bawah ambang. Glikogen mulai berperan menjelang akhir bagi pelari yang lebih lambat, dan kesalahan pace di awal dihukum berat pada lima kilometer terakhir.
- Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?
- Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.
- Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?
- Karena Setengah maraton adalah 21,0975 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.
Jarak lain
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris