हाफ़ मैराथन गति कैलकुलेटर
हाफ़ मैराथन के लिए गति, रफ़्तार और स्प्लिट। लक्ष्य समय भरकर देखें कि उसके लिए कौन-सी गति चाहिए, या गति भरकर देखें कि उससे क्या समय बनता है।
समाप्ति समय भरें
परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
हाफ़ मैराथन
हाफ़ मैराथन 21.0975 किमी की है, जो वर्ल्ड एथलेटिक्स द्वारा तय दूरी है, और सबसे लोकप्रिय लंबी सड़क दौड़ है।
थ्रेशोल्ड से नीचे वायवीय सहनशक्ति। धीमे धावकों के लिए अंत की ओर ग्लाइकोजन मायने रखने लगता है, और शुरुआत की गति-ग़लतियाँ आख़िरी पाँच किलोमीटर में भारी पड़ती हैं।
एकसमान गति, आदर्श रूप से आख़िरी तिहाई थोड़ा तेज़। ज़्यादातर धावक इस दूरी पर अपनी 10 किमी गति का लगभग 88 से 92 प्रतिशत बनाए रख सकते हैं।
दूरी: 21.0975 किमी (21,098 मी)। वर्ल्ड एथलेटिक्स प्रतियोगिता नियम 55 द्वारा निर्धारित।
हाफ़ मैराथन गति तालिका
प्रति किलोमीटर हर गति के लिए समाप्ति समय, प्रति मील गति और रफ़्तार। सब कुछ मीटर और सेकंड में गणना करके एक ही बार बदला जाता है, इसलिए तालिका में नीचे तक कोई गोलाई जमा नहीं होती।
| गति / किमी | समाप्ति समय | गति / मील | रफ़्तार |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
स्प्लिट समय
6:00 / km · 2:06:35
| दूरी | बीता समय |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
प्रश्न
- हाफ़ के किसी समय के लिए मुझे कौन-सी गति चाहिए?
- लक्ष्य समय को किलोमीटर में दूरी से भाग दें। हाफ़ मैराथन के लिए प्रति किलोमीटर 6:00 से 2:06:35 बनता है। नीचे की तालिका उस दायरे को कवर करती है जिसमें ज़्यादातर धावक दौड़ते हैं।
- हाफ़ में गति कैसे बाँटनी चाहिए?
- एकसमान गति, आदर्श रूप से आख़िरी तिहाई थोड़ा तेज़। ज़्यादातर धावक इस दूरी पर अपनी 10 किमी गति का लगभग 88 से 92 प्रतिशत बनाए रख सकते हैं।
- हाफ़ में प्रदर्शन को क्या सीमित करता है?
- थ्रेशोल्ड से नीचे वायवीय सहनशक्ति। धीमे धावकों के लिए अंत की ओर ग्लाइकोजन मायने रखने लगता है, और शुरुआत की गति-ग़लतियाँ आख़िरी पाँच किलोमीटर में भारी पड़ती हैं।
- क्या दूसरी दूरियों के अनुमान भरोसेमंद हैं?
- नहीं, और पृष्ठ यह कहता भी है। वे मानते हैं कि वही गति किसी दूसरी दूरी पर टिकी रहेगी, जो होता नहीं — दूरी बढ़ने पर गति घटती है। Riegel का सूत्र थकान घातांक लगाता है और वास्तविक भविष्यवाणी के लिए वही सही उपकरण है।
- स्प्लिट तालिका में आख़िरी हिस्सा अधूरा क्यों है?
- क्योंकि हाफ़ मैराथन 21.0975 किमी है, जो स्प्लिट अंतरालों की पूर्ण संख्या नहीं बनती। आख़िरी आंशिक हिस्सा हटाने के बजाय दिखाया गया है, क्योंकि जो तालिका समाप्ति रेखा से पहले ख़त्म हो जाए वह ठीक वहीं ग़लत है जहाँ मायने रखता है।
अन्य दूरियाँ
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