Calculateur d'allure pour le Semi-marathon
Allure, vitesse et temps de passage pour le semi-marathon. Saisissez un temps cible pour voir l'allure qu'il exige, ou une allure pour voir le temps final qu'elle produit.
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Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Le Semi-marathon
Le semi-marathon fait 21,0975 km, une distance fixée par World Athletics, et c'est la course longue sur route la plus populaire.
Endurance aérobie sous le seuil. Le glycogène devient pertinent vers la fin pour les coureurs les plus lents, et les erreurs d'allure du début se paient cher sur les cinq derniers kilomètres.
Allure régulière, idéalement avec un dernier tiers légèrement plus rapide. La plupart tiennent environ 88 à 92 pour cent de leur allure 10 km sur cette distance.
Distance : 21,0975 km (21 098 m). Fixée par la règle 55 de compétition de World Athletics.
Tableau d'allure du Semi-marathon
Temps final, allure au mile et vitesse pour chaque allure au kilomètre. Tout est calculé en mètres et en secondes puis converti une seule fois, de sorte qu'aucun arrondi ne s'accumule le long du tableau.
| Allure / km | Temps final | Allure / mile | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
Temps de passage
6:00 / km · 2:06:35
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
Questions
- Quelle allure me faut-il pour un temps donné sur Semi ?
- Divisez le temps cible par la distance en kilomètres. Pour le Semi-marathon, 6:00 au kilomètre donne 2:06:35. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
- Comment gérer l'allure sur un Semi ?
- Allure régulière, idéalement avec un dernier tiers légèrement plus rapide. La plupart tiennent environ 88 à 92 pour cent de leur allure 10 km sur cette distance.
- Qu'est-ce qui limite la performance sur Semi ?
- Endurance aérobie sous le seuil. Le glycogène devient pertinent vers la fin pour les coureurs les plus lents, et les erreurs d'allure du début se paient cher sur les cinq derniers kilomètres.
- Les projections vers d'autres distances sont-elles fiables ?
- Non, et la page le dit. Elles supposent que la même allure tient sur une distance différente, ce qui est faux : l'allure baisse quand la distance augmente. La formule de Riegel applique un exposant de fatigue et reste le bon outil pour une véritable prédiction.
- Pourquoi le tableau des passages comporte-t-il un dernier segment partiel ?
- Parce que le Semi-marathon fait 21,0975 km, ce qui ne correspond pas à un nombre entier d'intervalles. Le dernier segment partiel est affiché plutôt qu'omis, car un tableau qui s'arrête avant la ligne d'arrivée est faux précisément là où cela compte.
Autres distances
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais