Kalkulator pace 5 kilometer
Pace, kecepatan, dan split untuk 5 kilometer. Masukkan waktu sasaran untuk melihat pace yang dibutuhkan, atau sebuah pace untuk melihat waktu akhir yang dihasilkannya.
Masukkan waktu akhir
Hasil
Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.
5 kilometer
5k adalah jarak lomba yang paling banyak dilari di dunia, sebagian besar berkat parkrun dan karena bisa dicapai dengan latihan sederhana.
Aerobik, dilari dekat ambang laktat. Cukup pendek sehingga penipisan glikogen tidak menjadi soal, dan cukup panjang sehingga kecepatan murni bukan pembatasnya.
Pace merata, atau split negatif yang sangat tipis. Sebagian besar 5k amatir hilang di kilometer pertama, yang dilari 15 sampai 20 detik terlalu cepat karena adrenalin.
Jarak: 5 km (5.000 m).
Tabel pace 5 kilometer
Waktu akhir, pace per mil, dan kecepatan untuk tiap pace per kilometer. Semuanya dihitung dalam meter dan detik lalu dikonversi sekali saja, sehingga tidak ada pembulatan yang menumpuk di sepanjang tabel.
| Pace / km | Waktu akhir | Pace / mil | Kecepatan |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
Waktu split
5:00 / km · 25:00
| Jarak | Waktu tempuh |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
Pertanyaan
- Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 5 km tertentu?
- Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 5 kilometer, 5:00 per kilometer menghasilkan 25:00. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
- Bagaimana sebaiknya saya mengatur pace 5 km?
- Pace merata, atau split negatif yang sangat tipis. Sebagian besar 5k amatir hilang di kilometer pertama, yang dilari 15 sampai 20 detik terlalu cepat karena adrenalin.
- Apa yang membatasi performa pada 5 km?
- Aerobik, dilari dekat ambang laktat. Cukup pendek sehingga penipisan glikogen tidak menjadi soal, dan cukup panjang sehingga kecepatan murni bukan pembatasnya.
- Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?
- Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.
- Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?
- Karena 5 kilometer adalah 5 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.
Jarak lain
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris