Calculateur d'allure pour le 5 kilomètres
Allure, vitesse et temps de passage pour le 5 kilomètres. Saisissez un temps cible pour voir l'allure qu'il exige, ou une allure pour voir le temps final qu'elle produit.
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Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Le 5 kilomètres
Le 5 km est la distance de course la plus pratiquée au monde, largement grâce au parkrun et parce qu'elle reste accessible avec un entraînement modeste.
Aérobie, courue près du seuil lactique. Assez courte pour que la déplétion en glycogène ne compte pas, assez longue pour que la vitesse pure ne soit pas le facteur limitant.
Allure régulière, ou un très léger negative split. La plupart des 5 km amateurs se perdent sur le premier kilomètre, couru 15 à 20 secondes trop vite sous l'effet de l'adrénaline.
Distance : 5 km (5 000 m).
Tableau d'allure du 5 kilomètres
Temps final, allure au mile et vitesse pour chaque allure au kilomètre. Tout est calculé en mètres et en secondes puis converti une seule fois, de sorte qu'aucun arrondi ne s'accumule le long du tableau.
| Allure / km | Temps final | Allure / mile | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
Temps de passage
5:00 / km · 25:00
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
Questions
- Quelle allure me faut-il pour un temps donné sur 5 km ?
- Divisez le temps cible par la distance en kilomètres. Pour le 5 kilomètres, 5:00 au kilomètre donne 25:00. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
- Comment gérer l'allure sur un 5 km ?
- Allure régulière, ou un très léger negative split. La plupart des 5 km amateurs se perdent sur le premier kilomètre, couru 15 à 20 secondes trop vite sous l'effet de l'adrénaline.
- Qu'est-ce qui limite la performance sur 5 km ?
- Aérobie, courue près du seuil lactique. Assez courte pour que la déplétion en glycogène ne compte pas, assez longue pour que la vitesse pure ne soit pas le facteur limitant.
- Les projections vers d'autres distances sont-elles fiables ?
- Non, et la page le dit. Elles supposent que la même allure tient sur une distance différente, ce qui est faux : l'allure baisse quand la distance augmente. La formule de Riegel applique un exposant de fatigue et reste le bon outil pour une véritable prédiction.
- Pourquoi le tableau des passages comporte-t-il un dernier segment partiel ?
- Parce que le 5 kilomètres fait 5 km, ce qui ne correspond pas à un nombre entier d'intervalles. Le dernier segment partiel est affiché plutôt qu'omis, car un tableau qui s'arrête avant la ligne d'arrivée est faux précisément là où cela compte.
Autres distances
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais