Kebutuhan protein menurut berat badan
Protein harian dalam gram untuk tiap berat badan dan tingkat aktivitas. Kolom pertama adalah AKG, yang merupakan batas bawah pencegah defisiensi, bukan target.
| Berat badan | 0.8 g/kg | 1.2 g/kg | 1.4 g/kg | 1.6 g/kg | 1.8 g/kg | 2.2 g/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 40 g | 60 g | 70 g | 80 g | 90 g | 110 g |
| 60 kg | 48 g | 72 g | 84 g | 96 g | 108 g | 132 g |
| 70 kg | 56 g | 84 g | 98 g | 112 g | 126 g | 154 g |
| 80 kg | 64 g | 96 g | 112 g | 128 g | 144 g | 176 g |
| 90 kg | 72 g | 108 g | 126 g | 144 g | 162 g | 198 g |
| 100 kg | 80 g | 120 g | 140 g | 160 g | 180 g | 220 g |
| 110 kg | 88 g | 132 g | 154 g | 176 g | 198 g | 242 g |
Cara membaca tabel ini
- Cari berat badan Anda di sebelah kiri lalu telusuri ke asupan per kilogram yang sesuai dengan cara Anda berlatih.
- Kolom 0,8 g/kg mencegah kekurangan pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak. Itu bukan target bagi orang yang berlatih.
- Bukti mendukung sekitar 1,6 g/kg untuk latihan beban, dengan manfaat sampai kira-kira 2,2 g/kg, dan ujung atasnya selama defisit kalori.
Hitung dengan angka Anda sendiri
Tabel ini dihitung dari persamaan yang sama dengan kalkulatornya, jadi keduanya selalu sejalan.
Panduan terkait
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris