Proteinbedarf nach Körpergewicht

Tägliches Protein in Gramm für jedes Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Die erste Spalte ist die Referenzzufuhr — eine Untergrenze gegen Mangel, kein Zielwert.

Tägliches Protein nach Körpergewicht und Aktivität
Körpergewicht	0.8 g/kg	1.2 g/kg	1.4 g/kg	1.6 g/kg	1.8 g/kg	2.2 g/kg
50 kg	40 g	60 g	70 g	80 g	90 g	110 g
60 kg	48 g	72 g	84 g	96 g	108 g	132 g
70 kg	56 g	84 g	98 g	112 g	126 g	154 g
80 kg	64 g	96 g	112 g	128 g	144 g	176 g
90 kg	72 g	108 g	126 g	144 g	162 g	198 g
100 kg	80 g	120 g	140 g	160 g	180 g	220 g
110 kg	88 g	132 g	154 g	176 g	198 g	242 g

So lesen Sie diese Tabelle

Suchen Sie Ihr Körpergewicht links und lesen Sie bis zur Zufuhr je Kilogramm weiter, die zu Ihrer Trainingsweise passt.
Die Spalte mit 0,8 g/kg verhindert einen Mangel bei wenig aktiven Erwachsenen. Sie ist kein Ziel für jemanden, der trainiert.
Die Datenlage stützt rund 1,6 g/kg fürs Krafttraining, mit Nutzen bis etwa 2,2 g/kg, und im Kaloriendefizit eher das obere Ende.

Mit Ihren eigenen Zahlen rechnen

Diese Tabelle ist aus denselben Gleichungen berechnet wie der Rechner, beide stimmen also immer überein.

Proteinbedarf-Rechner

Proteinbedarf nach Körpergewicht

So lesen Sie diese Tabelle

Mit Ihren eigenen Zahlen rechnen

Verwandte Ratgeber