शरीर के वज़न के अनुसार प्रोटीन आवश्यकता

हर शरीर वज़न और गतिविधि स्तर के लिए दैनिक प्रोटीन ग्राम में। पहला कॉलम आरडीए है, जो कमी रोकने की न्यूनतम सीमा है, कोई लक्ष्य नहीं।

शरीर के वज़न और गतिविधि के अनुसार दैनिक प्रोटीन
शरीर का वज़न	0.8 g/kg	1.2 g/kg	1.4 g/kg	1.6 g/kg	1.8 g/kg	2.2 g/kg
50 kg	40 g	60 g	70 g	80 g	90 g	110 g
60 kg	48 g	72 g	84 g	96 g	108 g	132 g
70 kg	56 g	84 g	98 g	112 g	126 g	154 g
80 kg	64 g	96 g	112 g	128 g	144 g	176 g
90 kg	72 g	108 g	126 g	144 g	162 g	198 g
100 kg	80 g	120 g	140 g	160 g	180 g	220 g
110 kg	88 g	132 g	154 g	176 g	198 g	242 g

यह तालिका कैसे पढ़ें

बाईं ओर अपना शरीर-भार ढूँढ़ें और आप जिस तरह प्रशिक्षण करते हैं उससे मेल खाती प्रति किलोग्राम मात्रा तक आगे पढ़ें।
0.8 ग्राम/किग्रा वाला स्तंभ निष्क्रिय वयस्कों में कमी रोकता है। यह प्रशिक्षण करने वाले के लिए लक्ष्य नहीं है।
प्रमाण प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए लगभग 1.6 ग्राम/किग्रा का समर्थन करते हैं, लगभग 2.2 ग्राम/किग्रा तक लाभ के साथ, और कैलोरी-कमी के दौरान ऊपरी छोर का।

यह तालिका उन्हीं समीकरणों से बनी है जिनसे कैलकुलेटर बना है, इसलिए दोनों हमेशा एक जैसे रहते हैं।