Fabbisogno proteico per peso corporeo
Proteine giornaliere in grammi per ciascun peso corporeo e livello di attività. La prima colonna è la dose raccomandata, che è una soglia contro la carenza e non un obiettivo.
| Peso corporeo | 0.8 g/kg | 1.2 g/kg | 1.4 g/kg | 1.6 g/kg | 1.8 g/kg | 2.2 g/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 40 g | 60 g | 70 g | 80 g | 90 g | 110 g |
| 60 kg | 48 g | 72 g | 84 g | 96 g | 108 g | 132 g |
| 70 kg | 56 g | 84 g | 98 g | 112 g | 126 g | 154 g |
| 80 kg | 64 g | 96 g | 112 g | 128 g | 144 g | 176 g |
| 90 kg | 72 g | 108 g | 126 g | 144 g | 162 g | 198 g |
| 100 kg | 80 g | 120 g | 140 g | 160 g | 180 g | 220 g |
| 110 kg | 88 g | 132 g | 154 g | 176 g | 198 g | 242 g |
Come leggere questa tabella
- Trova il tuo peso corporeo a sinistra e leggi fino all'apporto per chilogrammo che corrisponde a come ti alleni.
- La colonna a 0,8 g/kg previene la carenza negli adulti sedentari. Non è un obiettivo per chi si allena.
- Le prove sostengono circa 1,6 g/kg per l'allenamento contro resistenza, con beneficio fino a circa 2,2 g/kg, e la parte alta dell'intervallo durante un deficit calorico.
Calcolalo con i tuoi numeri
Questa tabella è calcolata con le stesse equazioni del calcolatore, quindi le due concordano sempre.
Guide correlate
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese