Besoins en protéines selon le poids
Protéines quotidiennes en grammes pour chaque poids et niveau d'activité. La première colonne est l'apport de référence, un plancher contre la carence et non une cible.
| Poids corporel | 0.8 g/kg | 1.2 g/kg | 1.4 g/kg | 1.6 g/kg | 1.8 g/kg | 2.2 g/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 40 g | 60 g | 70 g | 80 g | 90 g | 110 g |
| 60 kg | 48 g | 72 g | 84 g | 96 g | 108 g | 132 g |
| 70 kg | 56 g | 84 g | 98 g | 112 g | 126 g | 154 g |
| 80 kg | 64 g | 96 g | 112 g | 128 g | 144 g | 176 g |
| 90 kg | 72 g | 108 g | 126 g | 144 g | 162 g | 198 g |
| 100 kg | 80 g | 120 g | 140 g | 160 g | 180 g | 220 g |
| 110 kg | 88 g | 132 g | 154 g | 176 g | 198 g | 242 g |
Comment lire ce tableau
- Repérez votre poids de corps à gauche et lisez jusqu'à l'apport par kilogramme correspondant à votre manière de vous entraîner.
- La colonne à 0,8 g/kg prévient la carence chez l'adulte sédentaire. Ce n'est pas un objectif pour quelqu'un qui s'entraîne.
- Les données soutiennent environ 1,6 g/kg pour la musculation, avec un bénéfice jusqu'à environ 2,2 g/kg, et plutôt le haut de la fourchette pendant un déficit calorique.
Calculez-le avec vos propres chiffres
Ce tableau est calculé à partir des mêmes équations que le calculateur, les deux concordent donc toujours.
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Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais