Tabella delle percentuali del massimale
Carichi di allenamento a ciascuna percentuale di un massimale. La maggior parte del lavoro di forza sta tra il 70 e il 90 per cento.
| Peso sollevato | 1 reps | 2 reps | 3 reps | 5 reps | 8 reps | 10 reps | 12 reps |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 76 kg | 80 kg | 84 kg |
| 80 kg | 82.7 kg | 85.3 kg | 88 kg | 93.3 kg | 101.3 kg | 106.7 kg | 112 kg |
| 100 kg | 103.3 kg | 106.7 kg | 110 kg | 116.7 kg | 126.7 kg | 133.3 kg | 140 kg |
| 120 kg | 124 kg | 128 kg | 132 kg | 140 kg | 152 kg | 160 kg | 168 kg |
| 140 kg | 144.7 kg | 149.3 kg | 154 kg | 163.3 kg | 177.3 kg | 186.7 kg | 196 kg |
Come leggere questa tabella
- Trova il tuo massimale sul bordo sinistro e leggi fino alla percentuale che ti interessa.
- In linea di massima: dal 50 al 65 per cento per tecnica e velocità, dal 70 all'80 per l'ipertrofia, dall'80 al 90 per la forza, sopra il 90 per il picco di forma.
- Tutto questo poggia su un massimale stimato che già porta con sé un errore. Se un carico prescritto sembra molto più pesante del previsto, correggi il peso invece di fidarti dell'aritmetica.
Calcolalo con i tuoi numeri
Questa tabella è calcolata con le stesse equazioni del calcolatore, quindi le due concordano sempre.
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Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese