Prozenttabelle zum Einwiederholungsmaximum

Trainingsgewichte bei jedem Prozentsatz eines Einwiederholungsmaximums. Der größte Teil der Kraftarbeit liegt zwischen 70 und 90 Prozent.

Geschätztes Einwiederholungsmaximum nach Last und Wiederholungen (Epley)
Bewegtes Gewicht	1 reps	2 reps	3 reps	5 reps	8 reps	10 reps	12 reps
60 kg	62 kg	64 kg	66 kg	70 kg	76 kg	80 kg	84 kg
80 kg	82.7 kg	85.3 kg	88 kg	93.3 kg	101.3 kg	106.7 kg	112 kg
100 kg	103.3 kg	106.7 kg	110 kg	116.7 kg	126.7 kg	133.3 kg	140 kg
120 kg	124 kg	128 kg	132 kg	140 kg	152 kg	160 kg	168 kg
140 kg	144.7 kg	149.3 kg	154 kg	163.3 kg	177.3 kg	186.7 kg	196 kg

So lesen Sie diese Tabelle

Suchen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum am linken Rand und lesen Sie bis zum gewünschten Prozentsatz weiter.
Grob: 50 bis 65 Prozent für Technik- und Schnelligkeitsarbeit, 70 bis 80 für Hypertrophie, 80 bis 90 für Kraft, über 90 fürs Formaufbauen.
All das setzt auf einem geschätzten Maximum auf, das bereits einen Fehler trägt. Fühlt sich eine vorgegebene Last deutlich schwerer an als erwartet, passen Sie das Gewicht an, statt der Rechnung zu vertrauen.

Diese Tabelle ist aus denselben Gleichungen berechnet wie der Rechner, beide stimmen also immer überein.