Table des pourcentages de répétition maximale
Charges d'entraînement à chaque pourcentage d'une répétition maximale. L'essentiel du travail de force se situe entre 70 et 90 pour cent.
| Charge soulevée | 1 reps | 2 reps | 3 reps | 5 reps | 8 reps | 10 reps | 12 reps |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 76 kg | 80 kg | 84 kg |
| 80 kg | 82.7 kg | 85.3 kg | 88 kg | 93.3 kg | 101.3 kg | 106.7 kg | 112 kg |
| 100 kg | 103.3 kg | 106.7 kg | 110 kg | 116.7 kg | 126.7 kg | 133.3 kg | 140 kg |
| 120 kg | 124 kg | 128 kg | 132 kg | 140 kg | 152 kg | 160 kg | 168 kg |
| 140 kg | 144.7 kg | 149.3 kg | 154 kg | 163.3 kg | 177.3 kg | 186.7 kg | 196 kg |
Comment lire ce tableau
- Repérez votre maximum à une répétition sur le bord gauche et lisez jusqu'au pourcentage voulu.
- En gros : 50 à 65 pour cent pour le travail technique et la vitesse, 70 à 80 pour l'hypertrophie, 80 à 90 pour la force, au-delà de 90 pour l'affûtage.
- Tout cela repose sur un maximum estimé qui comporte déjà une erreur. Si une charge prescrite paraît bien plus lourde que prévu, ajustez le poids plutôt que de vous fier au calcul.
Calculez-le avec vos propres chiffres
Ce tableau est calculé à partir des mêmes équations que le calculateur, les deux concordent donc toujours.
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Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais