एक-दोहराव अधिकतम प्रतिशत तालिका
एक-दोहराव अधिकतम के हर प्रतिशत पर प्रशिक्षण भार। ज़्यादातर शक्ति-कार्य 70 से 90 प्रतिशत के बीच रहता है।
| उठाया गया वज़न | 1 reps | 2 reps | 3 reps | 5 reps | 8 reps | 10 reps | 12 reps |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 76 kg | 80 kg | 84 kg |
| 80 kg | 82.7 kg | 85.3 kg | 88 kg | 93.3 kg | 101.3 kg | 106.7 kg | 112 kg |
| 100 kg | 103.3 kg | 106.7 kg | 110 kg | 116.7 kg | 126.7 kg | 133.3 kg | 140 kg |
| 120 kg | 124 kg | 128 kg | 132 kg | 140 kg | 152 kg | 160 kg | 168 kg |
| 140 kg | 144.7 kg | 149.3 kg | 154 kg | 163.3 kg | 177.3 kg | 186.7 kg | 196 kg |
यह तालिका कैसे पढ़ें
- बाएँ किनारे पर अपना एक-दोहराव अधिकतम ढूँढ़ें और जिस प्रतिशत तक चाहें, आगे पढ़ें।
- मोटे तौर पर: तकनीक और गति के काम के लिए 50 से 65 प्रतिशत, हाइपरट्रॉफी के लिए 70 से 80, ताक़त के लिए 80 से 90, और शिखर पर लाने के लिए 90 से ऊपर।
- ये सब एक अनुमानित अधिकतम पर टिके हैं जो पहले से त्रुटि ढोता है। यदि निर्धारित भार अपेक्षा से कहीं भारी लगे, तो गणित पर भरोसा करने के बजाय वज़न समायोजित करें।
अपने आँकड़ों से गणना करें
यह तालिका उन्हीं समीकरणों से बनी है जिनसे कैलकुलेटर बना है, इसलिए दोनों हमेशा एक जैसे रहते हैं।
संबंधित गाइड
यह पृष्ठ अंग्रेज़ी मूल से अनूदित है। समीकरण, स्रोत और संख्याएँ वही हैं; यदि कोई वाक्य अटपटा लगे तो अंग्रेज़ी पृष्ठ ही प्रामाणिक है। अंग्रेज़ी मूल देखें