¿Cuántas calorías se queman hiit?

Con 11 MET, una persona de 70 kg gasta unas 385 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.

¿Cuál es el valor MET de hiit?

11 MET, con el código 02214 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.

¿Debo restar mi metabolismo en reposo?

Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para hiit deja alrededor de el 91 por ciento del total bruto.

¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?

Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.

¿Cómo de exacta es esta cifra?

Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Calorías quemadas hiit

Energía gastada durante hiit, calculada a partir de su equivalente metabólico de 11. La tabla de abajo cubre pesos y duraciones habituales si prefieres no introducir nada.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

El valor MET y de dónde procede

Valor MET: 11
Código del Compendium: 02214
Aparece como: High intensity interval exercise, burpees, mountain climbers, squat jumps, Tabata, vigorous effort
Categoría: Gym and studio

Con 11 MET, hiit queda hacia el extremo exigente respecto al rango completo de actividades que enumera el Compendium, que va de 1,0 para estar sentado tranquilamente a más de 20 para la competición de élite.

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

Fuente: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Los valores MET son medias poblacionales; alrededor del 18 % de las entradas del Compendium están estimadas y no medidas.

La bruta y la neta se diferencian en aproximadamente un MET por hora. Para hiit con 11 MET, eso significa que alrededor de el 91 por ciento del total es genuinamente atribuible a la actividad.

La exactitud está limitada por lo que un valor MET puede representar. Es un único número que sustituye a todas las personas que practican hiit, y el coste real cambia con lo fuerte que trabajes, lo eficiente que seas y las condiciones.

Calorías quemadas según peso corporal y duración

Energía bruta en kilocalorías. Lee en horizontal desde tu peso y en vertical desde tu duración. Una persona de 70 kg gasta unas 770 kcal por hora, de las cuales alrededor de 700 están por encima de lo que habría costado el reposo.

Calorías quemadas según peso corporal y duración
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	151	202	303	454	605	908
65 kg	179	238	358	536	715	1073
75 kg	206	275	413	619	825	1238
85 kg	234	312	468	701	935	1403
95 kg	261	348	523	784	1045	1568
110 kg	303	403	605	908	1210	1815

Comparación con actividades relacionadas

Energía gastada en treinta minutos con 70 kg, para que las actividades sean directamente comparables.

Comparación con actividades relacionadas
Actividad	MET	kcal / 30 min
HIIT	11	385
Correr a 11 km/h	11	385

Preguntas

¿Cuántas calorías se queman hiit?: Con 11 MET, una persona de 70 kg gasta unas 385 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.
¿Cuál es el valor MET de hiit?: 11 MET, con el código 02214 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.
¿Debo restar mi metabolismo en reposo?: Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para hiit deja alrededor de el 91 por ciento del total bruto.
¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?: Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.
¿Cómo de exacta es esta cifra?: Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés