MET-Werte und Energieverbrauch nach Aktivität
Energieverbrauch in dreißig Minuten bei jeder Aktivitätsintensität, nach Körpergewicht. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.
| Intensität der Aktivität | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 3 METs | 83 | 105 | 128 | 150 |
| 5 METs | 138 | 175 | 213 | 250 |
| 7 METs | 193 | 245 | 298 | 350 |
| 9 METs | 248 | 315 | 383 | 450 |
| 11 METs | 303 | 385 | 468 | 550 |
So lesen Sie diese Tabelle
- Suchen Sie die Intensität Ihrer Aktivität links und Ihr Körpergewicht in der obersten Zeile.
- Zügiges Gehen liegt bei etwa 4 MET, Laufen mit 10 km/h bei etwa 10, und intensives Krafttraining bei etwa 6.
- Das sind Bruttowerte: Sie enthalten die Ruheenergie, die Sie ohnehin verbraucht hätten. Ziehen Sie ungefähr eine MET-Stunde ab, um zu erhalten, was die Aktivität tatsächlich hinzugefügt hat.
Mit Ihren eigenen Zahlen rechnen
Diese Tabelle ist aus denselben Gleichungen berechnet wie der Rechner, beide stimmen also immer überein.
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