Nilai MET dan energi terpakai menurut aktivitas

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada tiap intensitas aktivitas, menurut berat badan. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Energi terpakai menurut nilai MET dan berat badan, per 30 menit
Intensitas aktivitas	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

Cara membaca tabel ini

Cari intensitas aktivitas Anda di sebelah kiri dan berat badan Anda di baris atas.
Berjalan cepat sekitar 4 MET, berlari 10 km/jam sekitar 10, dan latihan beban yang berat sekitar 6.
Ini angka kotor: sudah termasuk energi istirahat yang toh akan Anda pakai. Kurangi kira-kira satu MET-jam untuk memperoleh apa yang benar-benar ditambahkan aktivitas itu.

Hitung dengan angka Anda sendiri

Tabel ini dihitung dari persamaan yang sama dengan kalkulatornya, jadi keduanya selalu sejalan.

Kalkulator kalori terbakar

Panduan terkait

Terakhir ditinjau 20 Agustus 2026.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris