Herzfrequenzzonen nach Alter

Fünf Trainingszonen nach Alter, über die Herzfrequenzreserve bei einem Ruhepuls von 65 Schlägen pro Minute.

Zielherzfrequenzzonen nach Alter (Karvonen, Ruhepuls 65 S/min)
Alter	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 J.	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 J.	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 J.	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 J.	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 J.	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 J.	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

So lesen Sie diese Tabelle

Suchen Sie Ihr Alter links. Die erste Spalte ist der geschätzte Maximalpuls; die übrigen sind Trainingszonen in Schlägen pro Minute.
Hier wird ein Ruhepuls von 65 angenommen. Ein anderer Ruhepuls verschiebt jede Zone, und genau deshalb ist die Karvonen-Methode einem schlichten Prozentsatz des Maximums vorzuziehen.
Der Maximalpuls trägt rund zehn Schläge individuelle Streuung, behandeln Sie die Grenzen also als ungefähr und gleichen Sie sie mit dem empfundenen Anstrengungsniveau ab.

Diese Tabelle ist aus denselben Gleichungen berechnet wie der Rechner, beide stimmen also immer überein.