आयु के अनुसार लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र
आयु के अनुसार पाँच प्रशिक्षण क्षेत्र, 65 धड़कन प्रति मिनट की विश्राम दर पर हृदय गति आरक्षित का उपयोग करते हुए।
| आयु | Max HR | Very light | Light | Moderate | Hard | Maximum |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 वर्ष | 194 | 130–142 | 142–155 | 155–168 | 168–181 | 181–194 |
| 30 वर्ष | 187 | 126–138 | 138–150 | 150–163 | 163–175 | 175–187 |
| 40 वर्ष | 180 | 123–134 | 134–146 | 146–157 | 157–169 | 169–180 |
| 50 वर्ष | 173 | 119–130 | 130–141 | 141–151 | 151–162 | 162–173 |
| 60 वर्ष | 166 | 116–126 | 126–136 | 136–146 | 146–156 | 156–166 |
| 70 वर्ष | 159 | 112–121 | 121–131 | 131–140 | 140–150 | 150–159 |
यह तालिका कैसे पढ़ें
- बाईं ओर अपनी आयु ढूँढ़ें। पहला स्तंभ अनुमानित अधिकतम है; बाक़ी धड़कन प्रति मिनट में प्रशिक्षण ज़ोन हैं।
- इनमें 65 की विश्राम हृदय-गति मान ली गई है। भिन्न विश्राम गति हर ज़ोन को खिसका देती है, और ठीक इसीलिए अधिकतम के सादे प्रतिशत के बजाय कार्वोनेन विधि को वरीयता दी जाती है।
- अधिकतम हृदय-गति में लगभग दस धड़कन की व्यक्तिगत भिन्नता होती है, इसलिए सीमाओं को अनुमानित मानें और अनुभूत प्रयास से मिलाकर देखें।
अपने आँकड़ों से गणना करें
यह तालिका उन्हीं समीकरणों से बनी है जिनसे कैलकुलेटर बना है, इसलिए दोनों हमेशा एक जैसे रहते हैं।
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