Zones de fréquence cardiaque par âge

Cinq zones d'entraînement par âge, à partir de la réserve de fréquence cardiaque avec un repos de 65 battements par minute.

Zones de fréquence cardiaque cible par âge (Karvonen, repos 65 bpm)
Âge	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 ans	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 ans	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 ans	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 ans	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 ans	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 ans	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

Comment lire ce tableau

Repérez votre âge à gauche. La première colonne est la fréquence maximale estimée ; les suivantes sont les zones d'entraînement en battements par minute.
Ces valeurs supposent une fréquence de repos de 65. Une autre fréquence de repos décale toutes les zones, et c'est précisément pourquoi la méthode de Karvonen est préférée à un simple pourcentage du maximum.
La fréquence cardiaque maximale comporte une variabilité individuelle d'environ dix battements : traitez les seuils comme approximatifs et recoupez-les avec l'effort perçu.

Calculez-le avec vos propres chiffres

Ce tableau est calculé à partir des mêmes équations que le calculateur, les deux concordent donc toujours.

Calculateur de fréquence cardiaque cible

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Dernière révision : 20 août 2026.

Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais