Zone di frequenza cardiaca per età

Cinque zone di allenamento per età, usando la riserva di frequenza cardiaca con un valore a riposo di 65 battiti al minuto.

Zone di frequenza cardiaca target per età (Karvonen, riposo 65 bpm)
Età	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 anni	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 anni	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 anni	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 anni	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 anni	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 anni	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

Come leggere questa tabella

Trova la tua età a sinistra. La prima colonna è la frequenza massima stimata; le altre sono zone di allenamento in battiti al minuto.
Qui si assume una frequenza a riposo di 65. Una frequenza a riposo diversa sposta ogni zona, ed è esattamente per questo che il metodo di Karvonen è preferito a una percentuale secca del massimo.
La frequenza cardiaca massima porta circa dieci battiti di variabilità individuale, quindi tratta i confini come approssimativi e confrontali con lo sforzo percepito.

Calcolalo con i tuoi numeri

Questa tabella è calcolata con le stesse equazioni del calcolatore, quindi le due concordano sempre.

Calcolatore della frequenza cardiaca target

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Ultima revisione: 20 agosto 2026.

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese