Zona detak jantung target menurut usia

Lima zona latihan menurut usia, memakai cadangan detak jantung dengan detak istirahat 65 denyut per menit.

Zona detak jantung target menurut usia (Karvonen, istirahat 65 bpm)
Usia	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 th	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 th	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 th	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 th	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 th	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 th	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

Cara membaca tabel ini

Cari usia Anda di sebelah kiri. Kolom pertama adalah taksiran denyut maksimum; sisanya adalah zona latihan dalam denyut per menit.
Angka-angka ini mengandaikan denyut istirahat 65. Denyut istirahat yang berbeda menggeser setiap zona, dan justru karena itulah metode Karvonen lebih disukai daripada persentase mentah dari denyut maksimum.
Denyut jantung maksimum membawa keragaman perorangan sekitar sepuluh denyut, jadi perlakukan batas-batasnya sebagai perkiraan dan cocokkan dengan upaya yang Anda rasakan.

Hitung dengan angka Anda sendiri

Tabel ini dihitung dari persamaan yang sama dengan kalkulatornya, jadi keduanya selalu sejalan.

Kalkulator detak jantung target

Panduan terkait

Terakhir ditinjau 20 Agustus 2026.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris