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ジョギングの消費カロリー

このページは、ジョギングについて公表されているメッツ値を、あなたの体重に合わせたエネルギー量に換算します。同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなるため、体重は仮定ではなく入力項目にしてあります。

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単位
kg
min

結果

これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。

MET 値とその出どころ

MET 値
7.5
Compendium コード
12020
記載名
Jogging, general, self selected pace
カテゴリ
Running

メッツは安静時を基準にしたエネルギー消費の指標です。ジョギングは 7.5 で、Compendium が扱う範囲のなかでは高強度の帯に位置します。

kcal = MET × kg × h
     = 7.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.5 − 1) × weight × hours

出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。

すでに「運動している」前提の活動係数を選んでいる場合、この数値をさらに足すとジョギングを二重に数えることになります。純消費のほうを使うか、活動レベルを座位中心に設定して運動分を別に足してください。

この数値は平均の上に立った推定です。同じ名目強度でジョギングを行う二人でも 20 パーセント以上違うことがあり、体重と時間だけを使う式ではそれを見分けられません。

体重と時間で見る消費カロリー

総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 525 kcal を消費し、そのうちおよそ 455 が安静時を上回る分です。

体重と時間で見る消費カロリー
体重15 min20 min30 min45 min60 min90 min
55 kg103138206309413619
65 kg122163244366488731
75 kg141188281422563844
85 kg159213319478638956
95 kg1782383565347131,069
110 kg2062754136198251,238

関連する活動との比較

体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。

関連する活動との比較
活動METkcal / 30 分
ジョギング7.5263
ランニング 11 km/h11385
クロストレーナー5175
サイクリング（中強度）8280

よくある質問

ジョギングでは何キロカロリー消費しますか。
7.5 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 263 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
ジョギングのメッツ値はいくつですか。
7.5 メッツで、Compendium コード 12020 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
安静時代謝は差し引くべきですか。
すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、ジョギングでは総量のおよそ 87 パーセント が残ります。
なぜ体重で答えが変わるのですか。
メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
この数値はどのくらい正確ですか。
集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。

関連

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る