Berapa kalori yang terbakar saat jogging?

Pada 7,5 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 263 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.

Berapa nilai MET untuk jogging?

7,5 MET, tercantum pada kode Compendium 12020. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?

Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk jogging tersisa sekitar 87 persen dari total bruto.

Mengapa berat badan mengubah jawabannya?

Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.

Seberapa akurat angka ini?

Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Kalori terbakar saat jogging

Halaman ini mengubah nilai MET terbitan untuk jogging menjadi angka energi bagi berat badan Anda. Tubuh yang lebih berat memakai lebih banyak untuk aktivitas yang sama, dan itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Nilai MET dan dari mana asalnya

Nilai MET: 7,5
Kode Compendium: 12020
Tercatat sebagai: Jogging, general, self selected pace
Kategori: Running

Ekuivalen metabolik menyatakan biaya energi relatif terhadap istirahat. Jogging berada di 7,5, yang menempatkannya pada rentang berat dalam rentang yang dicakup Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 7.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.5 − 1) × weight × hours

Sumber: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, dkk. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, hlm. 6–12. Nilai MET adalah rata-rata populasi; sekitar 18% entri Compendium merupakan perkiraan, bukan hasil pengukuran.

Jika Anda sudah memilih pengali aktivitas yang mengandaikan Anda berlatih, menambahkan angka ini di atasnya menghitung jogging dua kali. Pakai angka bersih, atau setel tingkat aktivitas Anda ke sedenter dan tambahkan sesi secara terpisah.

Angka ini adalah perkiraan yang dibangun di atas sebuah rata-rata. Dua orang yang melakukan jogging pada intensitas nominal yang sama bisa berbeda dua puluh persen atau lebih, dan tak ada persamaan yang hanya memakai berat dan waktu yang bisa melihatnya.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi

Energi bruto dalam kilokalori. Baca mendatar dari berat badan Anda dan menurun dari durasi Anda. Orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 525 kkal per jam, dan kira-kira 455 di antaranya berada di atas yang akan terpakai saat istirahat.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi
Berat badan	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	103	138	206	309	413	619
65 kg	122	163	244	366	488	731
75 kg	141	188	281	422	563	844
85 kg	159	213	319	478	638	956
95 kg	178	238	356	534	713	1.069
110 kg	206	275	413	619	825	1.238

Dibandingkan dengan aktivitas terkait

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada 70 kg, sehingga aktivitasnya bisa dibandingkan langsung.

Perbandingan dengan aktivitas terkait
Aktivitas	MET	kkal / 30 mnt
Jogging	7,5	263
Lari 11 km/jam	11	385
Mesin eliptis	5	175
Bersepeda, upaya sedang	8	280

Pertanyaan

Berapa kalori yang terbakar saat jogging?: Pada 7,5 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 263 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.
Berapa nilai MET untuk jogging?: 7,5 MET, tercantum pada kode Compendium 12020. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.
Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?: Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk jogging tersisa sekitar 87 persen dari total bruto.
Mengapa berat badan mengubah jawabannya?: Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.
Seberapa akurat angka ini?: Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris