Quantas calorias se gasta corrida leve?

Com 7,5 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 263 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.

Qual é o valor MET de corrida leve?

7,5 MET, sob o código 12020 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.

Devo subtrair meu metabolismo de repouso?

Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para corrida leve deixa cerca de 87 por cento do total bruto.

Por que o peso corporal muda a resposta?

Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.

Qual a precisão deste número?

É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Calorias gastas corrida leve

Esta página converte o valor MET publicado de corrida leve em um número de energia para o seu peso corporal. Corpos mais pesados gastam mais na mesma atividade, e é por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

O valor MET e de onde ele vem

Valor MET: 7,5
Código do Compendium: 12020
Consta como: Jogging, general, self selected pace
Categoria: Running

Os equivalentes metabólicos expressam o custo energético em relação ao repouso. Corrida leve fica em 7,5, o que a coloca na faixa vigorosa dentro da faixa que o Compendium cobre.

kcal = MET × kg × h
     = 7.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.5 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities". Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Os valores MET são médias populacionais; cerca de 18% das entradas do Compendium são estimadas, e não medidas.

Se você já escolheu um multiplicador de atividade que pressupõe que você treina, somar este número por cima conta corrida leve duas vezes. Use o número líquido, ou defina seu nível de atividade como sedentário e some as sessões à parte.

Este número é uma estimativa construída sobre uma média. Duas pessoas praticando corrida leve na mesma intensidade nominal podem diferir em vinte por cento ou mais, e nenhuma equação que use só peso e tempo consegue enxergar isso.

Calorias gastas por peso corporal e duração

Energia bruta em quilocalorias. Leia na horizontal a partir do seu peso e na vertical a partir da sua duração. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 525 kcal por hora, das quais aproximadamente 455 estão acima do que o repouso teria custado.

Calorias gastas por peso corporal e duração
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	103	138	206	309	413	619
65 kg	122	163	244	366	488	731
75 kg	141	188	281	422	563	844
85 kg	159	213	319	478	638	956
95 kg	178	238	356	534	713	1.069
110 kg	206	275	413	619	825	1.238

Comparação com atividades relacionadas

Energia gasta em trinta minutos a 70 kg, para que as atividades sejam diretamente comparáveis.

Comparação com atividades relacionadas
Atividade	MET	kcal / 30 min
Corrida leve	7,5	263
Corrida a 11 km/h	11	385
Elíptico	5	175
Ciclismo, esforço moderado	8	280

Perguntas

Quantas calorias se gasta corrida leve?: Com 7,5 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 263 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.
Qual é o valor MET de corrida leve?: 7,5 MET, sob o código 12020 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
Devo subtrair meu metabolismo de repouso?: Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para corrida leve deixa cerca de 87 por cento do total bruto.
Por que o peso corporal muda a resposta?: Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.
Qual a precisão deste número?: É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês