Combien de calories brûle footing ?

À 7,5 MET, une personne de 70 kg dépense environ 263 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.

Quelle est la valeur MET de footing ?

7,5 MET, sous le code 12020 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.

Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?

Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour footing laisse à peu près 87 pour cent du total brut.

Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?

Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.

Quelle est la précision de ce chiffre ?

C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Calories brûlées footing

Cette page convertit la valeur MET publiée de footing en un chiffre d'énergie adapté à votre poids. Un corps plus lourd dépense davantage pour la même activité, et c'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse.

Résultat

Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.

La valeur MET et d'où elle vient

Valeur MET: 7,5
Code Compendium: 12020
Figure sous: Jogging, general, self selected pace
Catégorie: Running

Les équivalents métaboliques expriment le coût énergétique par rapport au repos. Footing se situe à 7,5, ce qui la place dans la plage soutenue dans la gamme que couvre le Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 7.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.5 − 1) × weight × hours

Source : Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. « 2024 Adult Compendium of Physical Activities ». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, p. 6–12. Les valeurs MET sont des moyennes de population ; environ 18 % des entrées du Compendium sont estimées plutôt que mesurées.

Si vous avez déjà choisi un coefficient d'activité qui suppose que vous vous entraînez, ajouter ce chiffre par-dessus compte footing deux fois. Utilisez le chiffre net, ou réglez votre niveau d'activité sur sédentaire et ajoutez les séances séparément.

Ce chiffre est une estimation bâtie sur une moyenne. Deux personnes pratiquant footing à la même intensité nominale peuvent différer de vingt pour cent ou plus, et aucune équation n'utilisant que le poids et le temps ne peut le voir.

Calories brûlées selon le poids et la durée

Énergie brute en kilocalories. Lisez horizontalement depuis votre poids et verticalement depuis votre durée. Une personne de 70 kg dépense environ 525 kcal par heure, dont à peu près 455 au-dessus de ce que le repos aurait coûté.

Calories brûlées selon le poids et la durée
Poids corporel	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	103	138	206	309	413	619
65 kg	122	163	244	366	488	731
75 kg	141	188	281	422	563	844
85 kg	159	213	319	478	638	956
95 kg	178	238	356	534	713	1 069
110 kg	206	275	413	619	825	1 238

Comparaison avec des activités proches

Énergie dépensée en trente minutes à 70 kg, pour que les activités soient directement comparables.

Comparaison avec des activités proches
Activité	MET	kcal / 30 min
Footing	7,5	263
Course à 11 km/h	11	385
Vélo elliptique	5	175
Vélo, effort modéré	8	280

Questions

Combien de calories brûle footing ?: À 7,5 MET, une personne de 70 kg dépense environ 263 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.
Quelle est la valeur MET de footing ?: 7,5 MET, sous le code 12020 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.
Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?: Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour footing laisse à peu près 87 pour cent du total brut.
Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?: Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.
Quelle est la précision de ce chiffre ?: C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais