サイクリング（中強度）の消費カロリー
このページは、サイクリング（中強度）について公表されているメッツ値を、あなたの体重に合わせたエネルギー量に換算します。同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなるため、体重は仮定ではなく入力項目にしてあります。
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これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
MET 値とその出どころ
- MET 値
- 8
- Compendium コード
- 01030
- 記載名
- Bicycling, 12 13.9 mph, leisure, moderate effort
- カテゴリ
- Cycling
メッツは安静時を基準にしたエネルギー消費の指標です。サイクリング（中強度）は 8 で、Compendium が扱う範囲のなかでは高強度の帯に位置します。
kcal = MET × kg × h
= 8 × weight × hours
net of resting:
kcal = (8 − 1) × weight × hours出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。
すでに「運動している」前提の活動係数を選んでいる場合、この数値をさらに足すとサイクリング（中強度）を二重に数えることになります。純消費のほうを使うか、活動レベルを座位中心に設定して運動分を別に足してください。
この数値は平均の上に立った推定です。同じ名目強度でサイクリング（中強度）を行う二人でも 20 パーセント以上違うことがあり、体重と時間だけを使う式ではそれを見分けられません。
体重と時間で見る消費カロリー
総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 560 kcal を消費し、そのうちおよそ 490 が安静時を上回る分です。
| 体重 | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 110 | 147 | 220 | 330 | 440 | 660 |
| 65 kg | 130 | 173 | 260 | 390 | 520 | 780 |
| 75 kg | 150 | 200 | 300 | 450 | 600 | 900 |
| 85 kg | 170 | 227 | 340 | 510 | 680 | 1,020 |
| 95 kg | 190 | 253 | 380 | 570 | 760 | 1,140 |
| 110 kg | 220 | 293 | 440 | 660 | 880 | 1,320 |
関連する活動との比較
体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。
よくある質問
- サイクリング（中強度）では何キロカロリー消費しますか。
- 8 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 280 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
- サイクリング（中強度）のメッツ値はいくつですか。
- 8 メッツで、Compendium コード 01030 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
- 安静時代謝は差し引くべきですか。
- すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、サイクリング（中強度）では総量のおよそ 88 パーセント が残ります。
- なぜ体重で答えが変わるのですか。
- メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
- この数値はどのくらい正確ですか。
- 集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る