Quante calorie si bruciano corsa leggera?

A 7,5 MET, una persona di 70 kg consuma circa 263 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.

Qual è il valore MET di corsa leggera?

7,5 MET, con il codice 12020 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.

Devo sottrarre il metabolismo a riposo?

Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per corsa leggera lascia all'incirca il 87 per cento del totale lordo.

Perché il peso corporeo cambia il risultato?

Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.

Quanto è accurato questo valore?

È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Calorie bruciate corsa leggera

Questa pagina converte il valore MET pubblicato di corsa leggera in un dato energetico per il tuo peso corporeo. I corpi più pesanti consumano di più a parità di attività, ed è per questo che il peso è un dato da inserire e non un presupposto.

Risultato

Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.

Il valore MET e da dove viene

Valore MET: 7,5
Codice Compendium: 12020
Riportato come: Jogging, general, self selected pace
Categoria: Running

Gli equivalenti metabolici esprimono il costo energetico rispetto al riposo. Corsa leggera si colloca a 7,5, il che la mette nella fascia intensa nell’intervallo coperto dal Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 7.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.5 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. I valori MET sono medie di popolazione; circa il 18% delle voci del Compendium è stimato anziché misurato.

Se hai già scelto un moltiplicatore di attività che presuppone che ti alleni, sommare questo valore sopra conta corsa leggera due volte. Usa il valore netto, oppure imposta il tuo livello di attività su sedentario e aggiungi le sessioni a parte.

Questo valore è una stima costruita su una media. Due persone che praticano corsa leggera alla stessa intensità nominale possono differire del venti per cento o più, e nessuna equazione che usi solo peso e tempo può accorgersene.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata

Energia lorda in chilocalorie. Leggi in orizzontale dal tuo peso e in verticale dalla tua durata. Una persona di 70 kg consuma circa 525 kcal all'ora, di cui all'incirca 455 al di sopra di quanto sarebbe costato il riposo.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata
Peso corporeo	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	103	138	206	309	413	619
65 kg	122	163	244	366	488	731
75 kg	141	188	281	422	563	844
85 kg	159	213	319	478	638	956
95 kg	178	238	356	534	713	1069
110 kg	206	275	413	619	825	1238

Confronto con attività correlate

Energia consumata in trenta minuti a 70 kg, così le attività sono direttamente confrontabili.

Confronto con attività correlate
Attività	MET	kcal / 30 min
Corsa leggera	7,5	263
Corsa a 11 km/h	11	385
Ellittica	5	175
Ciclismo, sforzo moderato	8	280

Domande

Quante calorie si bruciano corsa leggera?: A 7,5 MET, una persona di 70 kg consuma circa 263 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.
Qual è il valore MET di corsa leggera?: 7,5 MET, con il codice 12020 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.
Devo sottrarre il metabolismo a riposo?: Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per corsa leggera lascia all'incirca il 87 per cento del totale lordo.
Perché il peso corporeo cambia il risultato?: Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.
Quanto è accurato questo valore?: È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese