クロストレーナーの消費カロリー
クロストレーナーが体重と実施時間に対してどれだけのエネルギーを使うかを計算します。この数値は Compendium of Physical Activities に掲載されている、その活動のメッツ値にもとづきます。
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これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
MET 値とその出どころ
- MET 値
- 5
- Compendium コード
- 02048
- 記載名
- Elliptical trainer, moderate effort
- カテゴリ
- Gym and studio
メッツは安静時代謝の倍数で、1 分あたり体重 1 kg につき 3.5 ミリリットルの酸素摂取量として定義されます。5 メッツのクロストレーナーは、安静時のおよそ 5 倍を消費します。
kcal = MET × kg × h
= 5 × weight × hours
net of resting:
kcal = (5 − 1) × weight × hours出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。
クロストレーナーをするかどうかにかかわらず、体はエネルギーを消費しています。純消費はその基礎分を取り除いた値で、維持カロリーの推定に上乗せするなら、こちらが誠実な数字です。
結果は概算として読んでください。メッツにもとづく推定値と間接熱量測定を比較した研究では、個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが一般的に報告されており、クロストレーナーも例外ではありません。
体重と時間で見る消費カロリー
総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 350 kcal を消費し、そのうちおよそ 280 が安静時を上回る分です。
| 体重 | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 69 | 92 | 138 | 206 | 275 | 413 |
| 65 kg | 81 | 108 | 163 | 244 | 325 | 488 |
| 75 kg | 94 | 125 | 188 | 281 | 375 | 563 |
| 85 kg | 106 | 142 | 213 | 319 | 425 | 638 |
| 95 kg | 119 | 158 | 238 | 356 | 475 | 713 |
| 110 kg | 138 | 183 | 275 | 413 | 550 | 825 |
関連する活動との比較
体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。
| 活動 | MET | kcal / 30 分 |
|---|---|---|
| クロストレーナー | 5 | 175 |
| ローイングマシン | 7.3 | 256 |
| ジョギング | 7.5 | 263 |
| ウエイトトレーニング | 3.5 | 123 |
よくある質問
- クロストレーナーでは何キロカロリー消費しますか。
- 5 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 175 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
- クロストレーナーのメッツ値はいくつですか。
- 5 メッツで、Compendium コード 02048 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
- 安静時代謝は差し引くべきですか。
- すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、クロストレーナーでは総量のおよそ 80 パーセント が残ります。
- なぜ体重で答えが変わるのですか。
- メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
- この数値はどのくらい正確ですか。
- 集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る