ランニング 11 km/hの消費カロリー

MET 値とその出どころ

MET 値

11

Compendium コード

12070

記載名

Running, 7 mph (8.5 min/mile)

カテゴリ

Running

11 メッツのランニング 11 km/hは、Compendium が収載する活動全体（静かに座る 1.0 からトップレベルの競技の 20 超まで）のなかできつい側にあたります。

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。

総消費と純消費は 1 時間あたり約 1 メッツ分だけ違います。11 メッツのランニング 11 km/hなら、合計のうちおよそ 91 パーセント が本当にその活動によるものです。

精度は、メッツ値が表現しうる範囲によって制限されます。ランニング 11 km/hを行うすべての人を 1 つの数字で代表しているにすぎず、実際の消費はどれだけ強く動くか、どれだけ効率がよいか、条件がどうかで変わります。

体重と時間で見る消費カロリー

総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 770 kcal を消費し、そのうちおよそ 700 が安静時を上回る分です。

関連する活動との比較

体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。

よくある質問

ランニング 11 km/hでは何キロカロリー消費しますか。

11 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 385 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。

ランニング 11 km/hのメッツ値はいくつですか。

11 メッツで、Compendium コード 12070 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。

安静時代謝は差し引くべきですか。

すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、ランニング 11 km/hでは総量のおよそ 91 パーセント が残ります。

なぜ体重で答えが変わるのですか。

メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。

この数値はどのくらい正確ですか。

集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。

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