كم سعرة يحرقها الهرولة؟

عند ٧٫٥ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٦٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـالهرولة؟

٧٫٥ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 12020. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالهرولة قرابة ٨٧ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في الهرولة

تحوّل هذه الصفحة قيمة MET المنشورة لـالهرولة إلى رقم طاقة يناسب وزن جسمك. الأجسام الأثقل تستهلك أكثر في النشاط نفسه، ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٧٫٥
رمز الـ Compendium: 12020
مُدرجة باسم: Jogging, general, self selected pace
الفئة: Running

تعبّر المكافئات الأيضية عن كلفة الطاقة نسبةً إلى الراحة. ويقع الهرولة عند ٧٫٥، وهو ما يضعه في النطاق العنيف ضمن المدى الذي يغطيه الـ Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 7.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.5 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

إن كنت قد اخترت بالفعل مُعامل نشاط يفترض أنك تتدرب، فإضافة هذا الرقم فوقه تحسب الهرولة مرتين. استخدم الرقم الصافي، أو اضبط مستوى نشاطك على خامل وأضف الجلسات على حدة.

هذا الرقم تقدير مبني على متوسط. فشخصان يمارسان الهرولة بالشدة الاسمية نفسها قد يختلفان بعشرين في المئة أو أكثر، ولا معادلة تستخدم الوزن والزمن وحدهما تستطيع رؤية ذلك.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٥٢٥ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٤٥٥ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	١٠٣	١٣٨	٢٠٦	٣٠٩	٤١٣	٦١٩
٦٥ kg	١٢٢	١٦٣	٢٤٤	٣٦٦	٤٨٨	٧٣١
٧٥ kg	١٤١	١٨٨	٢٨١	٤٢٢	٥٦٣	٨٤٤
٨٥ kg	١٥٩	٢١٣	٣١٩	٤٧٨	٦٣٨	٩٥٦
٩٥ kg	١٧٨	٢٣٨	٣٥٦	٥٣٤	٧١٣	١٬٠٦٩
١١٠ kg	٢٠٦	٢٧٥	٤١٣	٦١٩	٨٢٥	١٬٢٣٨

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
الهرولة	٧٫٥	٢٦٣
الجري بسرعة 11 كم/س	١١	٣٨٥
جهاز الإليبتيكال	٥	١٧٥
ركوب الدراجة، جهد متوسط	٨	٢٨٠

أسئلة

كم سعرة يحرقها الهرولة؟: عند ٧٫٥ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٦٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـالهرولة؟: ٧٫٥ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 12020. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالهرولة قرابة ٨٧ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي