hiit में खर्च हुई कैलोरी
hiit के दौरान खर्च हुई ऊर्जा, उसके 11 चयापचय समतुल्य से गणना की गई। अगर आप कुछ भरना नहीं चाहते तो नीचे की तालिका सामान्य वज़न और अवधियाँ कवर करती है।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
एमईटी मान और वह कहाँ से आता है
- एमईटी मान
- 11
- कम्पेंडियम कोड
- 02214
- इस रूप में दर्ज
- High intensity interval exercise, burpees, mountain climbers, squat jumps, Tabata, vigorous effort
- श्रेणी
- Gym and studio
11 एमईटी पर, कम्पेंडियम में सूचीबद्ध गतिविधियों की पूरी सीमा के सापेक्ष hiit कठिन छोर की ओर है; यह सीमा चुपचाप बैठने के 1.0 से लेकर शीर्ष प्रतिस्पर्धा के 20 से ऊपर तक जाती है।
kcal = MET × kg × h
= 11 × weight × hours
net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hoursस्रोत: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, पृ. 6–12. एमईटी मान जनसंख्या के औसत हैं; कम्पेंडियम की लगभग 18% प्रविष्टियाँ मापी हुई नहीं, अनुमानित हैं।
कुल और शुद्ध में लगभग एक एमईटी प्रति घंटे का अंतर होता है। 11 एमईटी पर hiit के लिए इसका मतलब है कि कुल का लगभग 91 प्रतिशत सचमुच उस गतिविधि का है।
सटीकता इस बात से सीमित है कि एक एमईटी मान क्या दर्शा सकता है। यह hiit करने वाले हर व्यक्ति के लिए एक ही संख्या है, जबकि असली लागत आपके परिश्रम, आपकी दक्षता और परिस्थितियों के साथ बदलती है।
शरीर के वज़न और अवधि के अनुसार खर्च हुई कैलोरी
किलोकैलोरी में कुल ऊर्जा। अपने वज़न से आगे और अपनी अवधि से नीचे पढ़ें। 70 किग्रा का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 770 किलोकैलोरी खर्च करता है, जिसमें से करीब 700 उससे ऊपर है जो आराम करने में खर्च होता।
| शरीर का वज़न | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 151 | 202 | 303 | 454 | 605 | 908 |
| 65 kg | 179 | 238 | 358 | 536 | 715 | 1,073 |
| 75 kg | 206 | 275 | 413 | 619 | 825 | 1,238 |
| 85 kg | 234 | 312 | 468 | 701 | 935 | 1,403 |
| 95 kg | 261 | 348 | 523 | 784 | 1,045 | 1,568 |
| 110 kg | 303 | 403 | 605 | 908 | 1,210 | 1,815 |
संबंधित गतिविधियों से तुलना
70 किग्रा पर तीस मिनट में खर्च हुई ऊर्जा, ताकि गतिविधियों की सीधी तुलना हो सके।
| गतिविधि | एमईटी | किलोकैलोरी / 30 मिनट |
|---|---|---|
| HIIT | 11 | 385 |
| 11 किमी/घंटा की दौड़ | 11 | 385 |
प्रश्न
- hiit में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
- 11 एमईटी पर 70 किग्रा का व्यक्ति तीस मिनट में लगभग 385 किलोकैलोरी खर्च करता है। ऊर्जा खर्च शरीर के वज़न के साथ बढ़ता है, इसलिए 90 किग्रा का व्यक्ति उसी सत्र में करीब एक-तिहाई ज़्यादा खर्च करता है।
- hiit का एमईटी मान क्या है?
- 11 एमईटी, कम्पेंडियम कोड 02214 के अंतर्गत दर्ज। एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है।
- क्या मुझे अपना विश्राम चयापचय घटाना चाहिए?
- अगर आप इसे ऐसे रखरखाव आँकड़े में जोड़ रहे हैं जिसमें विश्राम पहले से शामिल है, तो हाँ। शुद्ध आँकड़ा प्रति घंटे लगभग एक एमईटी-घंटा हटा देता है जो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता, जिससे hiit के लिए कुल का लगभग 91 प्रतिशत बचता है।
- शरीर का वज़न उत्तर क्यों बदल देता है?
- एमईटी मान शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम ऊर्जा है, इसलिए वही गतिविधि भारी शरीर के लिए ज़्यादा खर्चीली होती है। यही कारण है कि वज़न एक इनपुट है, कोई अनुमान नहीं, और यही कारण है कि वज़न के बिना दिए गए सामान्य कैलोरी आँकड़े लगभग अर्थहीन होते हैं।
- यह आँकड़ा कितना सटीक है?
- यह जनसंख्या के औसत से निकला अनुमान है। अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति से प्रकाशित तुलनाओं में बीस से तीस प्रतिशत तक व्यक्तिगत अंतर मिलता है, इसलिए इसे गतिविधियों की तुलना के लिए इस्तेमाल करें, न कि खाकर वापस पाने के हिसाब-किताब के लिए।
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