Combien de calories brûle hiit ?

À 11 MET, une personne de 70 kg dépense environ 385 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.

Quelle est la valeur MET de hiit ?

11 MET, sous le code 02214 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.

Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?

Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour hiit laisse à peu près 91 pour cent du total brut.

Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?

Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.

Quelle est la précision de ce chiffre ?

C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Calories brûlées hiit

Énergie dépensée pendant hiit, calculée à partir de son équivalent métabolique de 11. Le tableau ci-dessous couvre les poids et durées courants si vous préférez ne rien saisir.

Résultat

Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.

La valeur MET et d'où elle vient

Valeur MET: 11
Code Compendium: 02214
Figure sous: High intensity interval exercise, burpees, mountain climbers, squat jumps, Tabata, vigorous effort
Catégorie: Gym and studio

À 11 MET, hiit se situe vers le haut de l'échelle par rapport à l'ensemble des activités que recense le Compendium, qui va de 1,0 pour rester assis tranquillement à plus de 20 pour la compétition de haut niveau.

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

Source : Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. « 2024 Adult Compendium of Physical Activities ». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, p. 6–12. Les valeurs MET sont des moyennes de population ; environ 18 % des entrées du Compendium sont estimées plutôt que mesurées.

Le brut et le net diffèrent d'environ un MET par heure. Pour hiit à 11 MET, cela signifie qu'environ 91 pour cent du total est véritablement imputable à l'activité.

La précision est limitée par ce qu'une valeur MET peut représenter. C'est un seul nombre qui tient lieu de tout le monde pratiquant hiit, et le coût réel varie selon l'intensité de l'effort, votre efficacité et les conditions.

Calories brûlées selon le poids et la durée

Énergie brute en kilocalories. Lisez horizontalement depuis votre poids et verticalement depuis votre durée. Une personne de 70 kg dépense environ 770 kcal par heure, dont à peu près 700 au-dessus de ce que le repos aurait coûté.

Calories brûlées selon le poids et la durée
Poids corporel	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	151	202	303	454	605	908
65 kg	179	238	358	536	715	1 073
75 kg	206	275	413	619	825	1 238
85 kg	234	312	468	701	935	1 403
95 kg	261	348	523	784	1 045	1 568
110 kg	303	403	605	908	1 210	1 815

Comparaison avec des activités proches

Énergie dépensée en trente minutes à 70 kg, pour que les activités soient directement comparables.

Comparaison avec des activités proches
Activité	MET	kcal / 30 min
HIIT	11	385
Course à 11 km/h	11	385

Questions

Combien de calories brûle hiit ?: À 11 MET, une personne de 70 kg dépense environ 385 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.
Quelle est la valeur MET de hiit ?: 11 MET, sous le code 02214 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.
Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?: Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour hiit laisse à peu près 91 pour cent du total brut.
Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?: Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.
Quelle est la précision de ce chiffre ?: C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais