Quantas calorias se gasta ciclismo, esforço moderado?

Com 8 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 280 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.

Qual é o valor MET de ciclismo, esforço moderado?

8 MET, sob o código 01030 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.

Devo subtrair meu metabolismo de repouso?

Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para ciclismo, esforço moderado deixa cerca de 88 por cento do total bruto.

Por que o peso corporal muda a resposta?

Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.

Qual a precisão deste número?

É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Calorias gastas ciclismo, esforço moderado

Esta página converte o valor MET publicado de ciclismo, esforço moderado em um número de energia para o seu peso corporal. Corpos mais pesados gastam mais na mesma atividade, e é por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

O valor MET e de onde ele vem

Valor MET: 8
Código do Compendium: 01030
Consta como: Bicycling, 12 13.9 mph, leisure, moderate effort
Categoria: Cycling

Os equivalentes metabólicos expressam o custo energético em relação ao repouso. Ciclismo, esforço moderado fica em 8, o que a coloca na faixa vigorosa dentro da faixa que o Compendium cobre.

kcal = MET × kg × h
     = 8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (8 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities". Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Os valores MET são médias populacionais; cerca de 18% das entradas do Compendium são estimadas, e não medidas.

Se você já escolheu um multiplicador de atividade que pressupõe que você treina, somar este número por cima conta ciclismo, esforço moderado duas vezes. Use o número líquido, ou defina seu nível de atividade como sedentário e some as sessões à parte.

Este número é uma estimativa construída sobre uma média. Duas pessoas praticando ciclismo, esforço moderado na mesma intensidade nominal podem diferir em vinte por cento ou mais, e nenhuma equação que use só peso e tempo consegue enxergar isso.

Calorias gastas por peso corporal e duração

Energia bruta em quilocalorias. Leia na horizontal a partir do seu peso e na vertical a partir da sua duração. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 560 kcal por hora, das quais aproximadamente 490 estão acima do que o repouso teria custado.

Calorias gastas por peso corporal e duração
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	110	147	220	330	440	660
65 kg	130	173	260	390	520	780
75 kg	150	200	300	450	600	900
85 kg	170	227	340	510	680	1.020
95 kg	190	253	380	570	760	1.140
110 kg	220	293	440	660	880	1.320

Comparação com atividades relacionadas

Energia gasta em trinta minutos a 70 kg, para que as atividades sejam diretamente comparáveis.

Comparação com atividades relacionadas
Atividade	MET	kcal / 30 min
Ciclismo, esforço moderado	8	280
Corrida leve	7,5	263
Máquina de remo	7,3	256

Perguntas

Quantas calorias se gasta ciclismo, esforço moderado?: Com 8 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 280 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.
Qual é o valor MET de ciclismo, esforço moderado?: 8 MET, sob o código 01030 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
Devo subtrair meu metabolismo de repouso?: Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para ciclismo, esforço moderado deixa cerca de 88 por cento do total bruto.
Por que o peso corporal muda a resposta?: Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.
Qual a precisão deste número?: É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês