なわとびの消費カロリー
このページは、なわとびについて公表されているメッツ値を、あなたの体重に合わせたエネルギー量に換算します。同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなるため、体重は仮定ではなく入力項目にしてあります。
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これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
MET 値とその出どころ
- MET 値
- 11.8
- Compendium コード
- 15551
- 記載名
- Rope jumping, moderate pace, general, 100 to 120 skips/min, 2 foot skip, plain bounce
- カテゴリ
- Gym and studio
メッツは安静時を基準にしたエネルギー消費の指標です。なわとびは 11.8 で、Compendium が扱う範囲のなかではきつい側に位置します。
kcal = MET × kg × h
= 11.8 × weight × hours
net of resting:
kcal = (11.8 − 1) × weight × hours出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。
すでに「運動している」前提の活動係数を選んでいる場合、この数値をさらに足すとなわとびを二重に数えることになります。純消費のほうを使うか、活動レベルを座位中心に設定して運動分を別に足してください。
この数値は平均の上に立った推定です。同じ名目強度でなわとびを行う二人でも 20 パーセント以上違うことがあり、体重と時間だけを使う式ではそれを見分けられません。
体重と時間で見る消費カロリー
総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 826 kcal を消費し、そのうちおよそ 756 が安静時を上回る分です。
| 体重 | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 162 | 216 | 325 | 487 | 649 | 974 |
| 65 kg | 192 | 256 | 384 | 575 | 767 | 1,151 |
| 75 kg | 221 | 295 | 443 | 664 | 885 | 1,328 |
| 85 kg | 251 | 334 | 502 | 752 | 1,003 | 1,505 |
| 95 kg | 280 | 374 | 561 | 841 | 1,121 | 1,682 |
| 110 kg | 325 | 433 | 649 | 974 | 1,298 | 1,947 |
関連する活動との比較
体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。
| 活動 | MET | kcal / 30 分 |
|---|---|---|
| なわとび | 11.8 | 413 |
| HIIT | 11 | 385 |
| ランニング 11 km/h | 11 | 385 |
よくある質問
- なわとびでは何キロカロリー消費しますか。
- 11.8 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 413 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
- なわとびのメッツ値はいくつですか。
- 11.8 メッツで、Compendium コード 15551 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
- 安静時代謝は差し引くべきですか。
- すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、なわとびでは総量のおよそ 92 パーセント が残ります。
- なぜ体重で答えが変わるのですか。
- メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
- この数値はどのくらい正確ですか。
- 集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る