Wie viele Kalorien verbraucht Laufen mit 11 km/h?

Bei 11 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 385 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.

Welchen MET-Wert hat Laufen mit 11 km/h?

11 MET, geführt unter dem Compendium-Code 12070. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.

Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?

Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Laufen mit 11 km/h etwa 91 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.

Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?

Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.

Wie genau ist diese Zahl?

Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

Kalorienverbrauch: Laufen mit 11 km/h

Energieverbrauch bei Laufen mit 11 km/h, berechnet aus dem metabolischen Äquivalent von 11. Die Tabelle unten deckt übliche Gewichte und Dauern ab, falls Sie nichts eintragen möchten.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

Der MET-Wert und woher er stammt

MET-Wert: 11
Compendium-Code: 12070
Geführt als: Running, 7 mph (8.5 min/mile)
Kategorie: Running

Mit 11 MET liegt Laufen mit 11 km/h am fordernden Ende gemessen an der gesamten Spanne der im Compendium gelisteten Aktivitäten, die von 1,0 für ruhiges Sitzen bis über 20 für Spitzensport reicht.

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

Quelle: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. „2024 Adult Compendium of Physical Activities“. Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, S. 6–12. MET-Werte sind Bevölkerungsmittel; rund 18 % der Compendium-Einträge sind geschätzt statt gemessen.

Brutto und netto unterscheiden sich um rund ein MET pro Stunde. Für Laufen mit 11 km/h bei 11 MET heißt das, dass etwa 91 Prozent der Gesamtmenge wirklich der Aktivität zuzurechnen sind.

Die Genauigkeit ist dadurch begrenzt, was ein MET-Wert überhaupt abbilden kann. Er ist eine einzige Zahl für alle, die Laufen mit 11 km/h ausüben, und der tatsächliche Aufwand verschiebt sich mit Anstrengung, Effizienz und Bedingungen.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer

Bruttoenergie in Kilokalorien. Lesen Sie waagerecht von Ihrem Gewicht und senkrecht von Ihrer Dauer. Eine Person mit 70 kg verbraucht etwa 770 kcal pro Stunde, davon rund 700 über dem, was Ruhe gekostet hätte.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer
Körpergewicht	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	151	202	303	454	605	908
65 kg	179	238	358	536	715	1.073
75 kg	206	275	413	619	825	1.238
85 kg	234	312	468	701	935	1.403
95 kg	261	348	523	784	1.045	1.568
110 kg	303	403	605	908	1.210	1.815

Vergleich mit verwandten Aktivitäten

Energieverbrauch in dreißig Minuten bei 70 kg, damit die Aktivitäten direkt vergleichbar sind.

Vergleich mit verwandten Aktivitäten
Aktivität	MET	kcal / 30 min
Laufen mit 11 km/h	11	385
Joggen	7,5	263
Seilspringen	11,8	413

Fragen

Wie viele Kalorien verbraucht Laufen mit 11 km/h?: Bei 11 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 385 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.
Welchen MET-Wert hat Laufen mit 11 km/h?: 11 MET, geführt unter dem Compendium-Code 12070. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.
Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?: Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Laufen mit 11 km/h etwa 91 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.
Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?: Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.
Wie genau ist diese Zahl?: Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

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