كم سعرة يحرقها الجري بسرعة 11 كم/س؟

عند ١١ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٣٨٥ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـالجري بسرعة 11 كم/س؟

١١ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 12070. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالجري بسرعة 11 كم/س قرابة ٩١ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في الجري بسرعة 11 كم/س

الطاقة المستهلكة أثناء الجري بسرعة 11 كم/س، محسوبة من مكافئه الأيضي البالغ ١١. والجدول أدناه يغطي الأوزان والمدد الشائعة إن كنت تفضّل ألا تُدخل شيئًا.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ١١
رمز الـ Compendium: 12070
مُدرجة باسم: Running, 7 mph (8.5 min/mile)
الفئة: Running

عند ١١ MET يقع الجري بسرعة 11 كم/س نحو الطرف الشاق قياسًا إلى المدى الكامل للأنشطة التي يسردها الـ Compendium، والذي يمتد من 1.0 للجلوس بهدوء إلى ما فوق 20 لمنافسات النخبة.

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

يختلف الإجمالي عن الصافي بمقدار MET واحد تقريبًا في الساعة. وبالنسبة إلى الجري بسرعة 11 كم/س عند ١١ MET، يعني ذلك أن نحو ٩١ في المئة من المجموع يُنسب حقًا إلى النشاط نفسه.

الدقة محدودة بما تستطيع قيمة MET تمثيله. فهي رقم واحد ينوب عن كل من يمارس الجري بسرعة 11 كم/س، بينما تتبدل الكلفة الحقيقية بحسب شدة عملك وكفاءتك والظروف المحيطة.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٧٧٠ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٧٠٠ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	١٥١	٢٠٢	٣٠٣	٤٥٤	٦٠٥	٩٠٨
٦٥ kg	١٧٩	٢٣٨	٣٥٨	٥٣٦	٧١٥	١٬٠٧٣
٧٥ kg	٢٠٦	٢٧٥	٤١٣	٦١٩	٨٢٥	١٬٢٣٨
٨٥ kg	٢٣٤	٣١٢	٤٦٨	٧٠١	٩٣٥	١٬٤٠٣
٩٥ kg	٢٦١	٣٤٨	٥٢٣	٧٨٤	١٬٠٤٥	١٬٥٦٨
١١٠ kg	٣٠٣	٤٠٣	٦٠٥	٩٠٨	١٬٢١٠	١٬٨١٥

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
الجري بسرعة 11 كم/س	١١	٣٨٥
الهرولة	٧٫٥	٢٦٣
نط الحبل	١١٫٨	٤١٣

أسئلة

كم سعرة يحرقها الجري بسرعة 11 كم/س؟: عند ١١ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٣٨٥ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـالجري بسرعة 11 كم/س؟: ١١ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 12070. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالجري بسرعة 11 كم/س قرابة ٩١ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي