Quante calorie si bruciano corsa a 11 km/h?

A 11 MET, una persona di 70 kg consuma circa 385 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.

Qual è il valore MET di corsa a 11 km/h?

11 MET, con il codice 12070 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.

Devo sottrarre il metabolismo a riposo?

Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per corsa a 11 km/h lascia all'incirca il 91 per cento del totale lordo.

Perché il peso corporeo cambia il risultato?

Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.

Quanto è accurato questo valore?

È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Calorie bruciate corsa a 11 km/h

Energia consumata durante corsa a 11 km/h, calcolata dal suo equivalente metabolico di 11. La tabella qui sotto copre pesi e durate comuni se preferisci non inserire nulla.

Risultato

Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.

Il valore MET e da dove viene

Valore MET: 11
Codice Compendium: 12070
Riportato come: Running, 7 mph (8.5 min/mile)
Categoria: Running

A 11 MET, corsa a 11 km/h risulta verso l'estremo impegnativo rispetto all’intera gamma di attività elencate dal Compendium, che va da 1,0 per stare seduti tranquilli a oltre 20 per la competizione di alto livello.

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. I valori MET sono medie di popolazione; circa il 18% delle voci del Compendium è stimato anziché misurato.

Lordo e netto differiscono di circa un MET all'ora. Per corsa a 11 km/h a 11 MET, significa che all'incirca il 91 per cento del totale è genuinamente attribuibile all'attività.

L'accuratezza è limitata da ciò che un valore MET può rappresentare. È un numero solo che sta al posto di chiunque pratichi corsa a 11 km/h, e il costo reale cambia con quanto ti impegni, quanto sei efficiente e le condizioni.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata

Energia lorda in chilocalorie. Leggi in orizzontale dal tuo peso e in verticale dalla tua durata. Una persona di 70 kg consuma circa 770 kcal all'ora, di cui all'incirca 700 al di sopra di quanto sarebbe costato il riposo.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata
Peso corporeo	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	151	202	303	454	605	908
65 kg	179	238	358	536	715	1073
75 kg	206	275	413	619	825	1238
85 kg	234	312	468	701	935	1403
95 kg	261	348	523	784	1045	1568
110 kg	303	403	605	908	1210	1815

Confronto con attività correlate

Energia consumata in trenta minuti a 70 kg, così le attività sono direttamente confrontabili.

Confronto con attività correlate
Attività	MET	kcal / 30 min
Corsa a 11 km/h	11	385
Corsa leggera	7,5	263
Salto con la corda	11,8	413

Domande

Quante calorie si bruciano corsa a 11 km/h?: A 11 MET, una persona di 70 kg consuma circa 385 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.
Qual è il valore MET di corsa a 11 km/h?: 11 MET, con il codice 12070 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.
Devo sottrarre il metabolismo a riposo?: Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per corsa a 11 km/h lascia all'incirca il 91 per cento del totale lordo.
Perché il peso corporeo cambia il risultato?: Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.
Quanto è accurato questo valore?: È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese