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11 किमी/घंटा की दौड़ में खर्च हुई कैलोरी

11 किमी/घंटा की दौड़ के दौरान खर्च हुई ऊर्जा, उसके 11 चयापचय समतुल्य से गणना की गई। अगर आप कुछ भरना नहीं चाहते तो नीचे की तालिका सामान्य वज़न और अवधियाँ कवर करती है।

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इकाइयाँ
kg
min

परिणाम

ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

एमईटी मान और वह कहाँ से आता है

एमईटी मान
11
कम्पेंडियम कोड
12070
इस रूप में दर्ज
Running, 7 mph (8.5 min/mile)
श्रेणी
Running

11 एमईटी पर, कम्पेंडियम में सूचीबद्ध गतिविधियों की पूरी सीमा के सापेक्ष 11 किमी/घंटा की दौड़ कठिन छोर की ओर है; यह सीमा चुपचाप बैठने के 1.0 से लेकर शीर्ष प्रतिस्पर्धा के 20 से ऊपर तक जाती है।

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

स्रोत: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, पृ. 6–12. एमईटी मान जनसंख्या के औसत हैं; कम्पेंडियम की लगभग 18% प्रविष्टियाँ मापी हुई नहीं, अनुमानित हैं।

कुल और शुद्ध में लगभग एक एमईटी प्रति घंटे का अंतर होता है। 11 एमईटी पर 11 किमी/घंटा की दौड़ के लिए इसका मतलब है कि कुल का लगभग 91 प्रतिशत सचमुच उस गतिविधि का है।

सटीकता इस बात से सीमित है कि एक एमईटी मान क्या दर्शा सकता है। यह 11 किमी/घंटा की दौड़ करने वाले हर व्यक्ति के लिए एक ही संख्या है, जबकि असली लागत आपके परिश्रम, आपकी दक्षता और परिस्थितियों के साथ बदलती है।

शरीर के वज़न और अवधि के अनुसार खर्च हुई कैलोरी

किलोकैलोरी में कुल ऊर्जा। अपने वज़न से आगे और अपनी अवधि से नीचे पढ़ें। 70 किग्रा का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 770 किलोकैलोरी खर्च करता है, जिसमें से करीब 700 उससे ऊपर है जो आराम करने में खर्च होता।

शरीर के वज़न और अवधि के अनुसार खर्च हुई कैलोरी
शरीर का वज़न15 min20 min30 min45 min60 min90 min
55 kg151202303454605908
65 kg1792383585367151,073
75 kg2062754136198251,238
85 kg2343124687019351,403
95 kg2613485237841,0451,568
110 kg3034036059081,2101,815

संबंधित गतिविधियों से तुलना

70 किग्रा पर तीस मिनट में खर्च हुई ऊर्जा, ताकि गतिविधियों की सीधी तुलना हो सके।

संबंधित गतिविधियों से तुलना
गतिविधिएमईटीकिलोकैलोरी / 30 मिनट
11 किमी/घंटा की दौड़11385
हल्की दौड़7.5263
रस्सी कूदना11.8413

प्रश्न

11 किमी/घंटा की दौड़ में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
11 एमईटी पर 70 किग्रा का व्यक्ति तीस मिनट में लगभग 385 किलोकैलोरी खर्च करता है। ऊर्जा खर्च शरीर के वज़न के साथ बढ़ता है, इसलिए 90 किग्रा का व्यक्ति उसी सत्र में करीब एक-तिहाई ज़्यादा खर्च करता है।
11 किमी/घंटा की दौड़ का एमईटी मान क्या है?
11 एमईटी, कम्पेंडियम कोड 12070 के अंतर्गत दर्ज। एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है।
क्या मुझे अपना विश्राम चयापचय घटाना चाहिए?
अगर आप इसे ऐसे रखरखाव आँकड़े में जोड़ रहे हैं जिसमें विश्राम पहले से शामिल है, तो हाँ। शुद्ध आँकड़ा प्रति घंटे लगभग एक एमईटी-घंटा हटा देता है जो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता, जिससे 11 किमी/घंटा की दौड़ के लिए कुल का लगभग 91 प्रतिशत बचता है।
शरीर का वज़न उत्तर क्यों बदल देता है?
एमईटी मान शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम ऊर्जा है, इसलिए वही गतिविधि भारी शरीर के लिए ज़्यादा खर्चीली होती है। यही कारण है कि वज़न एक इनपुट है, कोई अनुमान नहीं, और यही कारण है कि वज़न के बिना दिए गए सामान्य कैलोरी आँकड़े लगभग अर्थहीन होते हैं।
यह आँकड़ा कितना सटीक है?
यह जनसंख्या के औसत से निकला अनुमान है। अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति से प्रकाशित तुलनाओं में बीस से तीस प्रतिशत तक व्यक्तिगत अंतर मिलता है, इसलिए इसे गतिविधियों की तुलना के लिए इस्तेमाल करें, न कि खाकर वापस पाने के हिसाब-किताब के लिए।

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