Wie viele Kalorien verbraucht Gehen?

Bei 3,8 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 133 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.

Welchen MET-Wert hat Gehen?

3,8 MET, geführt unter dem Compendium-Code 17190. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.

Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?

Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Gehen etwa 74 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.

Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?

Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.

Wie genau ist diese Zahl?

Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

Kalorienverbrauch: Gehen

Diese Seite rechnet den veröffentlichten MET-Wert für Gehen in eine Energiezahl für Ihr Körpergewicht um. Schwerere Körper verbrauchen bei derselben Aktivität mehr, und deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

Der MET-Wert und woher er stammt

MET-Wert: 3,8
Compendium-Code: 17190
Geführt als: Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface
Kategorie: Walking and stairs

Metabolische Äquivalente drücken den Energieaufwand relativ zur Ruhe aus. Gehen liegt bei 3,8 und damit im moderaten Bereich in dem Bereich, den das Compendium abdeckt.

kcal = MET × kg × h
     = 3.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.8 − 1) × weight × hours

Quelle: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. „2024 Adult Compendium of Physical Activities“. Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, S. 6–12. MET-Werte sind Bevölkerungsmittel; rund 18 % der Compendium-Einträge sind geschätzt statt gemessen.

Wenn Sie bereits einen Aktivitätsfaktor gewählt haben, der Training voraussetzt, zählt diese Zahl obendrauf Gehen doppelt. Nehmen Sie die Nettozahl, oder setzen Sie Ihr Aktivitätsniveau auf sitzend und addieren Sie Einheiten separat.

Diese Zahl ist eine Schätzung auf Basis eines Mittelwerts. Zwei Personen, die Gehen mit nominell gleicher Intensität ausüben, können sich um zwanzig Prozent oder mehr unterscheiden, und keine Gleichung, die nur Gewicht und Zeit kennt, sieht das.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer

Bruttoenergie in Kilokalorien. Lesen Sie waagerecht von Ihrem Gewicht und senkrecht von Ihrer Dauer. Eine Person mit 70 kg verbraucht etwa 266 kcal pro Stunde, davon rund 196 über dem, was Ruhe gekostet hätte.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer
Körpergewicht	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	52	70	105	157	209	314
65 kg	62	82	124	185	247	371
75 kg	71	95	143	214	285	428
85 kg	81	108	162	242	323	485
95 kg	90	120	181	271	361	542
110 kg	105	139	209	314	418	627

Vergleich mit verwandten Aktivitäten

Energieverbrauch in dreißig Minuten bei 70 kg, damit die Aktivitäten direkt vergleichbar sind.

Vergleich mit verwandten Aktivitäten
Aktivität	MET	kcal / 30 min
Gehen	3,8	133
Wandern	6	210
Treppensteigen	6,8	238

Fragen

Wie viele Kalorien verbraucht Gehen?: Bei 3,8 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 133 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.
Welchen MET-Wert hat Gehen?: 3,8 MET, geführt unter dem Compendium-Code 17190. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.
Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?: Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Gehen etwa 74 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.
Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?: Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.
Wie genau ist diese Zahl?: Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen