¿Cuántas calorías se queman caminar?

Con 3,8 MET, una persona de 70 kg gasta unas 133 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.

¿Cuál es el valor MET de caminar?

3,8 MET, con el código 17190 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.

¿Debo restar mi metabolismo en reposo?

Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para caminar deja alrededor de el 74 por ciento del total bruto.

¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?

Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.

¿Cómo de exacta es esta cifra?

Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Calorías quemadas caminar

Esta página convierte el valor MET publicado de caminar en una cifra de energía para tu peso corporal. Los cuerpos más pesados gastan más en la misma actividad, y por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

El valor MET y de dónde procede

Valor MET: 3,8
Código del Compendium: 17190
Aparece como: Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface
Categoría: Walking and stairs

Los equivalentes metabólicos expresan el coste energético en relación con el reposo. Caminar se sitúa en 3,8, lo que la coloca en la franja moderada dentro del rango que abarca el Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 3.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.8 − 1) × weight × hours

Fuente: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Los valores MET son medias poblacionales; alrededor del 18 % de las entradas del Compendium están estimadas y no medidas.

Si ya elegiste un multiplicador de actividad que da por hecho que entrenas, sumar esta cifra encima cuenta caminar dos veces. Usa la cifra neta, o pon tu nivel de actividad en sedentario y suma las sesiones aparte.

Esta cifra es una estimación construida sobre una media. Dos personas que practican caminar con la misma intensidad nominal pueden diferir en un veinte por ciento o más, y ninguna ecuación que use solo peso y tiempo puede detectarlo.

Calorías quemadas según peso corporal y duración

Energía bruta en kilocalorías. Lee en horizontal desde tu peso y en vertical desde tu duración. Una persona de 70 kg gasta unas 266 kcal por hora, de las cuales alrededor de 196 están por encima de lo que habría costado el reposo.

Calorías quemadas según peso corporal y duración
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	52	70	105	157	209	314
65 kg	62	82	124	185	247	371
75 kg	71	95	143	214	285	428
85 kg	81	108	162	242	323	485
95 kg	90	120	181	271	361	542
110 kg	105	139	209	314	418	627

Comparación con actividades relacionadas

Energía gastada en treinta minutos con 70 kg, para que las actividades sean directamente comparables.

Comparación con actividades relacionadas
Actividad	MET	kcal / 30 min
Caminar	3,8	133
Senderismo	6	210
Subir escaleras	6,8	238

Preguntas

¿Cuántas calorías se queman caminar?: Con 3,8 MET, una persona de 70 kg gasta unas 133 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.
¿Cuál es el valor MET de caminar?: 3,8 MET, con el código 17190 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.
¿Debo restar mi metabolismo en reposo?: Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para caminar deja alrededor de el 74 por ciento del total bruto.
¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?: Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.
¿Cómo de exacta es esta cifra?: Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés