Combien de calories brûle marche ?

À 3,8 MET, une personne de 70 kg dépense environ 133 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.

Quelle est la valeur MET de marche ?

3,8 MET, sous le code 17190 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.

Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?

Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour marche laisse à peu près 74 pour cent du total brut.

Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?

Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.

Quelle est la précision de ce chiffre ?

C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Calories brûlées marche

Cette page convertit la valeur MET publiée de marche en un chiffre d'énergie adapté à votre poids. Un corps plus lourd dépense davantage pour la même activité, et c'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse.

Résultat

Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.

La valeur MET et d'où elle vient

Valeur MET: 3,8
Code Compendium: 17190
Figure sous: Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface
Catégorie: Walking and stairs

Les équivalents métaboliques expriment le coût énergétique par rapport au repos. Marche se situe à 3,8, ce qui la place dans la plage modérée dans la gamme que couvre le Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 3.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.8 − 1) × weight × hours

Source : Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. « 2024 Adult Compendium of Physical Activities ». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, p. 6–12. Les valeurs MET sont des moyennes de population ; environ 18 % des entrées du Compendium sont estimées plutôt que mesurées.

Si vous avez déjà choisi un coefficient d'activité qui suppose que vous vous entraînez, ajouter ce chiffre par-dessus compte marche deux fois. Utilisez le chiffre net, ou réglez votre niveau d'activité sur sédentaire et ajoutez les séances séparément.

Ce chiffre est une estimation bâtie sur une moyenne. Deux personnes pratiquant marche à la même intensité nominale peuvent différer de vingt pour cent ou plus, et aucune équation n'utilisant que le poids et le temps ne peut le voir.

Calories brûlées selon le poids et la durée

Énergie brute en kilocalories. Lisez horizontalement depuis votre poids et verticalement depuis votre durée. Une personne de 70 kg dépense environ 266 kcal par heure, dont à peu près 196 au-dessus de ce que le repos aurait coûté.

Calories brûlées selon le poids et la durée
Poids corporel	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	52	70	105	157	209	314
65 kg	62	82	124	185	247	371
75 kg	71	95	143	214	285	428
85 kg	81	108	162	242	323	485
95 kg	90	120	181	271	361	542
110 kg	105	139	209	314	418	627

Comparaison avec des activités proches

Énergie dépensée en trente minutes à 70 kg, pour que les activités soient directement comparables.

Comparaison avec des activités proches
Activité	MET	kcal / 30 min
Marche	3,8	133
Randonnée	6	210
Montée d'escaliers	6,8	238

Questions

Combien de calories brûle marche ?: À 3,8 MET, une personne de 70 kg dépense environ 133 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.
Quelle est la valeur MET de marche ?: 3,8 MET, sous le code 17190 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.
Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?: Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour marche laisse à peu près 74 pour cent du total brut.
Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?: Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.
Quelle est la précision de ce chiffre ?: C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais