Quante calorie si bruciano camminata?

A 3,8 MET, una persona di 70 kg consuma circa 133 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.

Qual è il valore MET di camminata?

3,8 MET, con il codice 17190 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.

Devo sottrarre il metabolismo a riposo?

Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per camminata lascia all'incirca il 74 per cento del totale lordo.

Perché il peso corporeo cambia il risultato?

Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.

Quanto è accurato questo valore?

È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Calorie bruciate camminata

Questa pagina converte il valore MET pubblicato di camminata in un dato energetico per il tuo peso corporeo. I corpi più pesanti consumano di più a parità di attività, ed è per questo che il peso è un dato da inserire e non un presupposto.

Risultato

Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.

Il valore MET e da dove viene

Valore MET: 3,8
Codice Compendium: 17190
Riportato come: Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface
Categoria: Walking and stairs

Gli equivalenti metabolici esprimono il costo energetico rispetto al riposo. Camminata si colloca a 3,8, il che la mette nella fascia moderata nell’intervallo coperto dal Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 3.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.8 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. I valori MET sono medie di popolazione; circa il 18% delle voci del Compendium è stimato anziché misurato.

Se hai già scelto un moltiplicatore di attività che presuppone che ti alleni, sommare questo valore sopra conta camminata due volte. Usa il valore netto, oppure imposta il tuo livello di attività su sedentario e aggiungi le sessioni a parte.

Questo valore è una stima costruita su una media. Due persone che praticano camminata alla stessa intensità nominale possono differire del venti per cento o più, e nessuna equazione che usi solo peso e tempo può accorgersene.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata

Energia lorda in chilocalorie. Leggi in orizzontale dal tuo peso e in verticale dalla tua durata. Una persona di 70 kg consuma circa 266 kcal all'ora, di cui all'incirca 196 al di sopra di quanto sarebbe costato il riposo.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata
Peso corporeo	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	52	70	105	157	209	314
65 kg	62	82	124	185	247	371
75 kg	71	95	143	214	285	428
85 kg	81	108	162	242	323	485
95 kg	90	120	181	271	361	542
110 kg	105	139	209	314	418	627

Confronto con attività correlate

Energia consumata in trenta minuti a 70 kg, così le attività sono direttamente confrontabili.

Confronto con attività correlate
Attività	MET	kcal / 30 min
Camminata	3,8	133
Escursionismo	6	210
Salire le scale	6,8	238

Domande

Quante calorie si bruciano camminata?: A 3,8 MET, una persona di 70 kg consuma circa 133 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.
Qual è il valore MET di camminata?: 3,8 MET, con il codice 17190 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.
Devo sottrarre il metabolismo a riposo?: Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per camminata lascia all'incirca il 74 per cento del totale lordo.
Perché il peso corporeo cambia il risultato?: Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.
Quanto è accurato questo valore?: È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese